jmboma a écrit :FAYARD a écrit :
6'22", hum même fatigué...on est sur des bases de 1'35" au 100m et donc tes départs 1'35 ou 1'40" en nageant dans les pieds ne sont pas adaptés à ton niveau....il faut vraiment changé cela et vite, tu te grille et tu n'apprends rien en nageant de cette façon...si seul tu fais des départs 1'45" c'est que tu dois nager tes 100m autour des 1'32" et donc tu dois être capable de faire ton 400m en 6' sans difficulté...
Je dirais que ca dépend de la série de 100m.
Je nage 5'40" au 400 soit 1'25"/100m mais je fais mes séries de 100m entre 1'25" et 1'29" départ 1'40" à 1'50". Je considère ca comme une allure 1500m.
On peut aussi faire des séries longues : 30 x 100m avec 20 nagés allure IM recup 10" et 10 nagés allure CD recup 10".
Je fais jamais de séries de 100m à une allure supérieure à ma VMA.
Et bien moi, je fais assez souvent des séries de 100m à ma VMA..par petits bloc et avec un départ toutes les 1'30 .
Sinon j'aime bien le 10 ou 15 X 100m départ 1'30" nagé 1'18 -1'19" et quand je suis vraiment bien c'est 30X100m avec départ 1'30" avec seulement 200m d'échauffement et hop c'est partit...en fait je nage souvent à l'allure de mes courses, sprint ou Cd, comme cela je ne suis pas surpris le jour J...
Bon en ce moment c'est plutôt 1' 21" voir 1'22" avec départ 1'40" tellement je suis à la rue, deux mois sans nager correctement c'est long....
Un exercice que j'aime bien pour nager à VMA c'est
400m + 4X100m + 300m + 3X100m + 200m + 2X100m + 100m + 2X50m. Tu fais les 400m, 300m et 200m un peu en dedans (5'20", 4' et 2'40") par contre les séries de 100m tu les fais plus rapide mais avec 10-15" de recup...