votre entraînement du jour
Re: votre entraînement du jour
ce matin 45 km de vélo en 1h30 pour décrasser les jambes d'hier
D+ 300m
ce midi 3300m dans l'eau
bloc de séance 20x50m
D+ 300m
ce midi 3300m dans l'eau
bloc de séance 20x50m
Re: votre entraînement du jour
Piscine a 12h15
3500 M
Echauff : 2*500
-200 cr
-200 4n (25 éducs,25 nc)
-100 jambes
Pareil en palmes
Séance :
-10*50 depart 55"
-6*75 depart 1'20
-5*100 pull,plaques départ 1'35
-5*150 palmes départ 2'10
-2*200 pull,plaques 50 - de coups de bras possibles,50 normal
récup:
-100 souple
-
3500 M
Echauff : 2*500
-200 cr
-200 4n (25 éducs,25 nc)
-100 jambes
Pareil en palmes
Séance :
-10*50 depart 55"
-6*75 depart 1'20
-5*100 pull,plaques départ 1'35
-5*150 palmes départ 2'10
-2*200 pull,plaques 50 - de coups de bras possibles,50 normal
récup:
-100 souple
-
Strava:ironpat83
Instagram:ironpat83
instagram:patethik5
Le Blog http://ironpat.canalblog.com/"
L'Email ironpat83@free.fr
strava : https://www.strava.com/athletes/6303371
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Re: votre entraînement du jour
Alors pour moi 1h30 de nat:
Échauffement:
10x50 (1 en NL 1 en jambes)
500Palmes respiration 5/7
Série:
40x25 avec 25 a fond recup 5sec puis 25 souple 10sec de recup,tout a 20 fois donc
J'ai nage les 1er entre 14' et 14'5 et les souple en 21 avec 14 coups de bras.
100 souple
4x100 jambes (1 ondulation 1 crawl) avec le dernier 25 a fond
Série:
4x100 progressif par 100m départ 1'45
1er: 1'30
2ème: 1'22
3ème: 1'13
4ème:1'04
100 recup pour finir.
3100m au total,entraînement seul avec le coach dans le bassin extérieur,ce fut dur
De bonne sensation quand meme
Échauffement:
10x50 (1 en NL 1 en jambes)
500Palmes respiration 5/7
Série:
40x25 avec 25 a fond recup 5sec puis 25 souple 10sec de recup,tout a 20 fois donc
J'ai nage les 1er entre 14' et 14'5 et les souple en 21 avec 14 coups de bras.
100 souple
4x100 jambes (1 ondulation 1 crawl) avec le dernier 25 a fond
Série:
4x100 progressif par 100m départ 1'45
1er: 1'30
2ème: 1'22
3ème: 1'13
4ème:1'04
100 recup pour finir.
3100m au total,entraînement seul avec le coach dans le bassin extérieur,ce fut dur
De bonne sensation quand meme
Re: votre entraînement du jour
ça fait pas très entrainement de triathlète tes 40*25.
tu prépares quoi ?
tu prépares quoi ?
Re: votre entraînement du jour
Ce genre de séance peu être comparé à du 30/30 à pied,elle permet de bosser la vo2max,mais pour cela j'ai du faire tout les sprints en 2 temps,et ça pas évidentjean972 a écrit :ça fait pas très entrainement de triathlète tes 40*25.
tu prépares quoi ?
Pour ce qui est de la préparation je ne fais que du Sprint,mais la je suis plus orienté vers les championnats de Pyrénées atlantique avec au programme 400/800/1500.
Et avec surtout comme objectif d'être performant sur le 400 et aider mon club sur les relais
Re: votre entraînement du jour
Tu vaux combien sur 400m ?Olivier64 a écrit :Ce genre de séance peu être comparé à du 30/30 à pied,elle permet de bosser la vo2max,mais pour cela j'ai du faire tout les sprints en 2 temps,et ça pas évidentjean972 a écrit :ça fait pas très entrainement de triathlète tes 40*25.
tu prépares quoi ?
Pour ce qui est de la préparation je ne fais que du Sprint,mais la je suis plus orienté vers les championnats de Pyrénées atlantique avec au programme 400/800/1500.
Et avec surtout comme objectif d'être performant sur le 400 et aider mon club sur les relais
“Les réseaux sociaux vous ont tous mis trop à l’aise avec le fait de manquer de respect aux gens, sans vous faire casser la gueule”. Mike Tyson
Re: votre entraînement du jour
N'ayant pas nagé en competition FFN depuis 6ans je n'ai pas trop de repere... Je nageais 4'18 avant mon arret.FAYARD a écrit :Tu vaux combien sur 400m ?Olivier64 a écrit :Ce genre de séance peu être comparé à du 30/30 à pied,elle permet de bosser la vo2max,mais pour cela j'ai du faire tout les sprints en 2 temps,et ça pas évidentjean972 a écrit :ça fait pas très entrainement de triathlète tes 40*25.
tu prépares quoi ?
Pour ce qui est de la préparation je ne fais que du Sprint,mais la je suis plus orienté vers les championnats de Pyrénées atlantique avec au programme 400/800/1500.
Et avec surtout comme objectif d'être performant sur le 400 et aider mon club sur les relais
A l'heure actuelle j'ai beaucoup perdu au niveau virage/coulée donc dans l'absolue si je pouvais nager 4'35 ca m'irai trés bien,j'ai simplement peur de partir vite et de ne pas revenir
Re: votre entraînement du jour
a la vue des temps je dirai 4'10/4'15
t'en penses quoi fayard?
ah grillé
t'en penses quoi fayard?
ah grillé
Re: votre entraînement du jour
Il faut quand meme pas pousser mémé Je pars un peu dans l'inconnu surtout que le 400 sera la derniere epreuve de la réunion, mais bon j'ai pas specialement envie de commencer à me trouver des excuses.dyson a écrit :a la vue des temps je dirai 4'10/4'15
t'en penses quoi fayard?
ah grillé
Re: votre entraînement du jour
Non...et puis dur de juger, il n'y a rien d'extra ordinaire dans les temps de olivier64..mes collègues anciens nageurs (4'10 au 400m) faisaient des séries de 400m, nagées 4'40" et départ 5'...dyson a écrit :a la vue des temps je dirai 4'10/4'15
t'en penses quoi fayard?
ah grillé
Là on a des 50m en 32", un 100m en 1'04 et un 200m en 2'26"...bon je me doute qu'il n'est pas à fond et que c'est avec départ dans l'eau...
Je penche plus vers 4'40" voir 4'45"..hein Olivier...
Vu ton niveau d'avant, ça va revenir petit à petit..
“Les réseaux sociaux vous ont tous mis trop à l’aise avec le fait de manquer de respect aux gens, sans vous faire casser la gueule”. Mike Tyson
Re: votre entraînement du jour
Un peu mieux peu etre, du genre 4'37/38 au vue de mon temps sur 800NLFAYARD a écrit :Non...et puis dur de juger, il n'y a rien d'extra ordinaire dans les temps de olivier64..mes collègues anciens nageurs (4'10 au 400m) faisaient des séries de 400m, nagées 4'40" et départ 5'...dyson a écrit :a la vue des temps je dirai 4'10/4'15
t'en penses quoi fayard?
ah grillé
Là on a des 50m en 32", un 100m en 1'04 et un 200m en 2'26"...bon je me doute qu'il n'est pas à fond et que c'est avec départ dans l'eau...
Je penche plus vers 4'40" voir 4'45"..hein Olivier...
Vu ton niveau d'avant, ça va revenir petit à petit..
Y a 2 mois j'ai fais ce 800 à une compet interne au club,tout seul, et j'ai fais 9'40.
Mais c'est sur que nager moins de 4'30 n'est pas envisageable,ou alors je ne comprends plus rien à la natation.
J'espere juste pouvoir renager 4'25 au prochain interclub
- elchouchou
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Re: votre entraînement du jour
Hier midi 1 h 00' de Cap souple en EF.
Hier soir dernier entrainement natation avec le club...pas de créneaux en vacances scolaires..
2500 m - 1 h 00'
Hier soir dernier entrainement natation avec le club...pas de créneaux en vacances scolaires..
2500 m - 1 h 00'
Re: votre entraînement du jour
ce matin 5km de cap en 24'
demain repos
dimanche CD de brive
demain repos
dimanche CD de brive
Re: votre entraînement du jour
Enchainement Vélo/Cap
"Vélo : 1h50 avec 20 dernières minutes à allure M
Course à pieds : 15' à allure M + 25' souple"
47 K / 9 k
"Vélo : 1h50 avec 20 dernières minutes à allure M
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Strava:ironpat83
Instagram:ironpat83
instagram:patethik5
Le Blog http://ironpat.canalblog.com/"
L'Email ironpat83@free.fr
strava : https://www.strava.com/athletes/6303371
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- elchouchou
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Re: votre entraînement du jour
Ce midi natation en mer avec combi 2000 m 38'.
Ce soir prévu Cap sortie longue endurance 1 h 30' - 18 kms environ
Ce soir prévu Cap sortie longue endurance 1 h 30' - 18 kms environ