Samedi:
Vélo:
Départ 10H44' retour 12H20'
Travail vélocité entre 99 et 136 sur le 39/15 à 17
1H36' : 46 kms : 28,7 km/h : Fcmoy 127 Mx 145
Cap
Départ 18H retour 19H47'
2,2 kms : 23' en accompagnement marche nordique (ben c'est pas si commode)
1H24' : 16,5 kms : 11,8 km/h (5'05"/1000) : Fcmoy 125
Total : 3H : 62,5
Dimanche: Rejoint à vélo femmes et enfants arbitrant à Villevêque (49) [ beau cd (pas facile) et bien organisé pour sa 24ème édition: Vainqueur Degham Toumy 1H50'13")
Vélo
Départ à 8H10' arrivée à 11H20'
3H10' : 95 kms : 29,7 km/h : Fcmoy 115 Mx 130 RPMmoy: 77 sur le 53/ 15 à 13 (pas touché au 12 ni 11)
Me suis ingénié à toujours resté assis en gardant mes RPM le plus stable possible. Pas de côtes ni de descentes m'obligeant à changer énormément de braquet. Une portion de 22 kms dont le revêtement était génial.
Cap
Départ: 11H30' retour 12H10'
40' : 8 kms : 12 km/h (5'/1000) FcMoy 126.
Puis embauché par l'orga pour servir d'aide à un handi (amputé jambe gauche) que je connais bien.
1er boulot: lui filer ses béquilles à la sortie de l'eau (100m à parcourir jusqu'au parc vélo)
2ème boulot: le suivre, voire le pousser dans une côte située à 100m de la sortie parc env 8% sur 300m. Ben, le salopard, il m'a planté à mi-côte. Une force dans la jambe droite couplée à une grosse vélocité. Sa roue avant se soulevait quand il tirait trop fort. Puis j'ai eu une moto pour le suivre 1 tr. Bien sur, il ne se lève pas de la selle, et dans les relance, il gratte des mecs à 2 pattes.
3ème boulot: l'aider lors de sa rentrée (il vient à vélo jusqu'à son fauteuil, même dans le long couloir de la transition.
Il grimpe sur son fauteuil et là, j'ai cru mourir. Dans la côte , sa roue avant se soulève et arrivé en haut, j'ai le souffle complètement coupé et surement le cardio à toc.
Au 2ème passage, c'est pire. Il appuie moins et je fais quasi tout le boulot pour l'envoyer sur le plat. C'est mortel comme exo, à la limite
mais génial comme expérience!
Total : 3H50' : 107 kms + 2X300m à l'agonie!!!
Ce matin kiné 1H . Grosse progression dans le travail. Semaine prochaine 3 séances et sans doute début muscu lombaires.
Avec du temps et de la patience, les feuilles de mûrier se transformeront en robe de soie.
Mais,
Y penser sans cesse ne labourera pas le champ.
la semaine d apres je fais les bosses du 13 .Ci tout va bien tu auras le terminator avec ses deux filles et peut etre le copain de l une d elle
)