votre entraînement du jour
- Fabreizhad Triathlon
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Re: votre entraînement du jour
samedi 01 août : RUN : 12,4km - 1h09' - Endurance...
d;-)
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Fabreizhad Triathlon
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- herminator
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Re: votre entraînement du jour
alors 10 cap échauffé puis étirement dynamique épaule, dos pec et jambes
puis 10 rounds de :
- 5 tractions strictes poitrine barre
- 10 pompes strictes poitrine sol
- 600m de cap comme suit 400M au seuil puis monter d'escalier sur 100m récup 200m trotté pour revenir au barre
temps : 52'30"
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temps : 52'30"
Herminator roi du multi effort à Strasborrrrrr
http://herminator67.blogspot.fr/
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Re: votre entraînement du jour
ce matin 19km de cap en 1h28
mal aux jambes
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- miragef192
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Re: votre entraînement du jour
à moins d'un mois du half de Chantilly, comme je suis en vacances, vélo, nage, CAP, et repos si besoin.
mercredi 104Km vallée de Chevreuse avec du spécifique cote, et position CLM sur circuit plusieurs fois.
jeudi piscine 4000 en deux séries
400 pull, 400 plaquettes, 400 pull plaquettes, 400 nage complète, 200 battements, plus un peu de dos, brasse pour compléter.
vendredi 14Km allure soutenue course à pied.
aujourd'hui repos
demain vélo
mercredi 104Km vallée de Chevreuse avec du spécifique cote, et position CLM sur circuit plusieurs fois.
jeudi piscine 4000 en deux séries
400 pull, 400 plaquettes, 400 pull plaquettes, 400 nage complète, 200 battements, plus un peu de dos, brasse pour compléter.
vendredi 14Km allure soutenue course à pied.
aujourd'hui repos
demain vélo
Re: votre entraînement du jour
vendredi 1er aout
Matin Bike 47 km en 1h24
Midi Swim 2500m
Samedi 2 aout
Matin Bike sortie longue annulée, il pleut comme vache qui pisse
Midi Run 1h20 Endurance avec 2x8' au seuil
Matin Bike 47 km en 1h24
Midi Swim 2500m
Samedi 2 aout
Matin Bike sortie longue annulée, il pleut comme vache qui pisse
Midi Run 1h20 Endurance avec 2x8' au seuil
Re: votre entraînement du jour
46 km de vélo en 1h31
Re: votre entraînement du jour
samedi 2 août séance seuil "plus" :
échauffement 20min HomeTrainer
puis 4x1000m CàP en 3'55
récup 10min HT
échauffement 20min HomeTrainer
puis 4x1000m CàP en 3'55
récup 10min HT
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Re: votre entraînement du jour
dimanche 03 août : SWIM : 03,4km - 1h15' - Longues séries...
d;-)
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Re: votre entraînement du jour
200 bornes de vélo en 6h30. D+1700 en vue de Vichy.
Re: votre entraînement du jour
90km de vélo sur un circuit assez vallonné ! 31,5km/h de moyenne
Re: votre entraînement du jour
hier( samedi )
j'ai participé aune course de natation : 3000 m en lac (Aiguebelette ). Super sympa comme course et bon teste pour Embrun
j'ai participé aune course de natation : 3000 m en lac (Aiguebelette ). Super sympa comme course et bon teste pour Embrun
"Et si la terre était l'enfer d'une autre planete ? "
Re: votre entraînement du jour
Vélo (données Strava) :
Distance 55,1km
Durée de déplacement 1h38m36s
Dénivelé +284m
Puissance moy. estimée 204W
Dépense d’énergie 1209kJ (Calories 1348)
Vitesse Moy.33,6km/h Max.68,8km/h
Distance 55,1km
Durée de déplacement 1h38m36s
Dénivelé +284m
Puissance moy. estimée 204W
Dépense d’énergie 1209kJ (Calories 1348)
Vitesse Moy.33,6km/h Max.68,8km/h
Re: votre entraînement du jour
ce matin 10,5km de cap souple en 53'
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Re: votre entraînement du jour
lundi 04 août : BIKE : 56,1km - 1h50' - Rythme & Prolongateur...
............... + RUN : 06,1km - 0h30' - Rythme & Footing...
d;-)
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Re: votre entraînement du jour
2x 25min de HT
+ 4x200m crawl en lac avant l'orage
+ 4x200m crawl en lac avant l'orage