J'ai effectué 1 test Bart Yasso en fin d'après-midi aujourd'hui sur piste : http://www.bartyasso.com/800s
12x800m (récup 1'30) pour prévision marathon de Lyon le 5 octobre (je fais le plan 2h59 de Jogging International, 7ème semaine sur 10)
La moyenne des 10 temps (en enlevant le meilleur chrono et le moins bon des 12) est de 2'55.46 soit un temps prévisionnel de 2h55 sur marathon...
L'an dernier j'ai couru Annecy en 3h17 puis Lyon en 3h13, mon record perso date de 2003 (Lyon) en 2h55.
Cette année j'ai beaucoup moins de kilomètres de CàP à l'entraînement qu'en 2013, ayant axé ma préparation pour le triathlon half ironman à Vichy le 31 août (semi-marathon couru en moins d'1h37, temps final 5h09m30s) avec de la natation 2 fois par semaine et beaucoup de vélo + home trainer.
Je suis donc en forme et "affuté", j'ai fait surtout uniquement des séances VMA et seuil+ en CàP (à part la 1ère sortie longue dimanche dernier, 2h/25km), est-ce raisonnable de partir en 4'15/km au marathon pour faire 3h (sachant que je suis souvent "meilleur" sur marathon que sur semi ou 10km, avec un profil endurant mais peu rapide)???
Merci d'avance,
sportivement,
Sébastien SOUPE
NANGATRI a écrit :Ce n'est pas une extrapolation, mais le résultat de nombreuses observations. Il faut partir du principe que c'est les chronos du meilleur et du moins bon ne doivent pas avoir plus de 3-5" de différence. Il y a 8000m de volume et on est pas à plus de 90% de vma.Pache a écrit :Tu comptes des 800m courus à quel %VMA pour extrapoler ça ?NANGATRI a écrit : Tes 800, par exemple sont bien trop rapides: Test Yasso : 10 X 800 = en min et sec, le temps final du marathon en heures et min ex: moyenne des 10 : 2'50" = approximativement 2H50'. Testé plusieurs fois et réalisé. Dernière fois en 2010 : moy 3'05" et réussi 3H03'. En admettant 10 au lieu de 8, tu as fait 2'36" de moyenne, ça fait déjà 6" + vite que ton objectif, ça en fait 14" de plus si tu prends 2H50".
Bangbros. Je l'ai testé pour moi à pas mal de reprise, mais aussi sur des athlètes (H et F) de 2H39' à 3H40' et on est toujours très proche de la réalité.