Temps pour premier Half Iron

[sguigui]

Ok merci Brice...
Toi tu dis qu'avec mes fréquences d'entrainements je peux faire mieux que 5h30 ?

En fait quand je m'entraine en CAP (avec des programmes sur le net), jamais je fais des 5km ou 10km donc je ne sais pas vraiment quel est mon temps sur ces distances...

Pour le moment je fais 3x par semaine de CAP genre:

1x VMA courte
1x Footing + abdos/gainage
1x sortie longue 1h45 à 2h30.

Car je prépare mon marathon, par contre en vélo je pars tout le temps 2h et je fais une sortie à 28km/h à 130 FCM.

tout dépend du dénivelé que tu n'indiques pas. On peut pas dire combien tu vas faire et te prends pas la tête.oublie pas qur doussard ça monte.fais une natation propre et un vélo aussi.la course a pied devrait aller si tu travaille ta nutrition à vélo et tes enchaînements

[Bryce]

Effectivement, sur half les ravitos solides sont moins essentiels que sur IM mais il faut quand même avaler et digérer 2-3 trucs en vélo pour ne pas être limite niveau glycémie à T2 car ne jamais oublier qu'il faut manger en vélo pour que ça soit disponible au moment de courir et surtout que sur le semi on peut moins manger, et très important si ce n'est encore plus important : l'hydratation régulière, donc anticipation est le maître mot

[popkey]

Merci à tous pour vos précieux conseils!
Je pense que je vais m'inscrire sur Palavas qui à l'air effectivement plus roulant!!!!

[Bryce]

Si t'es plus à l'aise sur des parcours "roulants" que des parcours à gros dénivelés fonce