50 km cap en relais

[kirikousam]

Salut,
Je fais un relai dimanche de 50km. L'équipe est constituée de 5 coureurs et chacun doit faire 2*5km+le dernier tour qui se fait ensemble (la féminine ne fait qu'un tour seule). Que conseillez vous , un max ou un minimun de récup entre les relais?
Et que faire pendant cette récup?
Merci de faire partager votre expérience.
Pour info on pense faire 20' par tour de 5km.

[kirikousam]

Précision, vaut il mieux 20' entre chaque relais, ou 1H?
Merci pour votre avis ou votre expérience

[pierre guivarc'h]

c'est dommage que vousne puissez pas enchainé vos 2*5km
à choisir je pense qu'il vaut mieux faire une récup courte donc de 20'