Salut!!
que pensez vous d'intégrer des séances de corde à sauter???
Ce type d'entrainement semble totalement absent en duathlon triathlon alors qu'il possède de nombreuse qualité non???
utile la corde à sauter...?
utile la corde à sauter...?
ils l'ont fait parce qu'ils ignoraient que c'était impossible!!!
-
benj' de kouk
- Messages : 5343
- Inscription : 18 juil. 2005 12:45
- Localisation : village dans les nuages
- Contact :
Re: utile la corde à sauter...?
tu es encore à la maternelle ?vincentMP a écrit :Salut!!
que pensez vous d'intégrer des séances de corde à sauter???
Ce type d'entrainement semble totalement absent en duathlon triathlon alors qu'il possède de nombreuse qualité non???
kouk ! famille de noblesse de singe
Re: utile la corde à sauter...?
moi j'inclues une séance de marelle 2 fois par semaine....benj' de kouk a écrit :tu es encore à la maternelle ?vincentMP a écrit :Salut!!
que pensez vous d'intégrer des séances de corde à sauter???
Ce type d'entrainement semble totalement absent en duathlon triathlon alors qu'il possède de nombreuse qualité non???
plus 1,2,3 soleil quand je suis en forme
par contre j'ai arrété cache-cache , la dernière fois que j'ai joué avec Benj' je l'ai retrouvé que 3 mois plus tard...
Ecoute pas ces intoxiqués de la maternelle.... 
La corde est utilisée par les boxeurs dans un but de travail cardiovasculaire, musculaire et de coordination. (Je suis un ancien kickboxer).
Le travail à la corde sollicite bien les membres inférieurs et peut etre vu comme de la PPG je pense.
Quant a la coordination, elle nous est à tous utiles, je pense, surtout à haute fréquence de mouvement.
La corde est utilisée par les boxeurs dans un but de travail cardiovasculaire, musculaire et de coordination. (Je suis un ancien kickboxer).
Le travail à la corde sollicite bien les membres inférieurs et peut etre vu comme de la PPG je pense.
Quant a la coordination, elle nous est à tous utiles, je pense, surtout à haute fréquence de mouvement.
si vis pacem, para bellum
Re: utile la corde à sauter...?
kuntee a écrit :moi j'inclues une séance de marelle 2 fois par semaine....benj' de kouk a écrit :tu es encore à la maternelle ?vincentMP a écrit :Salut!!
que pensez vous d'intégrer des séances de corde à sauter???
Ce type d'entrainement semble totalement absent en duathlon triathlon alors qu'il possède de nombreuse qualité non???
plus 1,2,3 soleil quand je suis en forme
par contre j'ai arrété cache-cache , la dernière fois que j'ai joué avec Benj' je l'ai retrouvé que 3 mois plus tard...
C'est quoi un squelette dans un placard?
le sujet qui suit a été pris sur ce site:
http://www.univ-paris12.fr/52702608/0/f ... pagelibre/
bonne lecture
2° LA CORDE A SAUTER : VERITABLE OUTIL DE PREPARATION PHYSIQUE
La corde à sauter est encore trop souvent considérée comme un simple jeu d'enfant. Elle possède pourtant toutes les qualités pour figurer en bonne place dans notre équipement sportif. Les plus grands spécialistes de la préparation physique en ont fait depuis longtemps l'outil idéal pour optimiser leur entraînement. Elle fut ainsi popularisée par Mohamed Ali, le plus alerte des boxeurs poids lourd pour développer sa vitesse de déplacement et par Bruce Lee qui écrit dans Le Tao du Jeet Kune Do : "Le saut à la corde doit vous accompagner très régulièrement dans votre pratique. Il a été prouvé scientifiquement qu'il pouvait être plus profitable que la course à pied. Non seulement cet exercice développe l'endurance, la musculature et la détente, mais il vous apprend à ne pas peser sur vos appuis. A flotter au-dessus du sol."
Les atouts de la corde :
La corde à sauter est un exercice simple qui ne nécessite qu'une courte période d'apprentissage (environ 15 séances pour obtenir un niveau satisfaisant). Elle tonifie le corps sans le rigidifier comme auraient tendance à le faire certains appareils de musculation qui promettent des résultats spectaculaires. Elle améliore le souffle et l'endurance et apporte une conscience nouvelle de l'équilibre et de la mobilité en renforçant harmonieusement le corps.
Quelques conseils techniques :
Pendant le saut, pensez à la position de votre corps : la tête dans l'alignement du cou et de la colonne vertébrale, le ventre rentré et les abdominaux légèrement contractés. On peut commencer progressivement, par petites séries, deux à trois fois par semaine, puis augmenter la durée et la vitesse.
Il existe principalement 4 types de sauts :
- le pas de relaxation, recommandé pour les débutants, qui vise la décontraction avant ou après l'effort,
- le saut droit, plus exigeant, où l'on saute pieds joints,
- le pas de course, pour les athlètes capables de lever les genoux plus haut à un rythme soutenu,
- le pas de jogging, plus technique, où la pointe des pieds vient successivement toucher le sol devant soi.
Pour bien choisir sa corde :
Solidité extrême, équilibrage et vitesse de rotation sont les principaux qualités des nouvelles gammes de cordes apparues sur un marché en pleine expansion, avec plus de 200 000 cordes vendues en France pour la seule années 2001. Il est préférable de choisir une corde en cuir si l'entraînement s'effectue en salle et opter pour un matériau plus résistant, en vinyle, pour une pratique à l'extérieur. Un budget d'environ 15 euros est suffisant pour bénéficier d'un matériel fiable, avec roulement à billes et poignées ergonomiques.
15 minutes de corde à sauter correspond à :
Tennis 3 sets simples
Golf 27 trous (à pied)
Footing 30 minutes
Natation 45 minutes
Squash 30 minutes
Football une mi-temps
Hand-ball 30 minutes
http://www.univ-paris12.fr/52702608/0/f ... pagelibre/
bonne lecture
2° LA CORDE A SAUTER : VERITABLE OUTIL DE PREPARATION PHYSIQUE
La corde à sauter est encore trop souvent considérée comme un simple jeu d'enfant. Elle possède pourtant toutes les qualités pour figurer en bonne place dans notre équipement sportif. Les plus grands spécialistes de la préparation physique en ont fait depuis longtemps l'outil idéal pour optimiser leur entraînement. Elle fut ainsi popularisée par Mohamed Ali, le plus alerte des boxeurs poids lourd pour développer sa vitesse de déplacement et par Bruce Lee qui écrit dans Le Tao du Jeet Kune Do : "Le saut à la corde doit vous accompagner très régulièrement dans votre pratique. Il a été prouvé scientifiquement qu'il pouvait être plus profitable que la course à pied. Non seulement cet exercice développe l'endurance, la musculature et la détente, mais il vous apprend à ne pas peser sur vos appuis. A flotter au-dessus du sol."
Les atouts de la corde :
La corde à sauter est un exercice simple qui ne nécessite qu'une courte période d'apprentissage (environ 15 séances pour obtenir un niveau satisfaisant). Elle tonifie le corps sans le rigidifier comme auraient tendance à le faire certains appareils de musculation qui promettent des résultats spectaculaires. Elle améliore le souffle et l'endurance et apporte une conscience nouvelle de l'équilibre et de la mobilité en renforçant harmonieusement le corps.
Quelques conseils techniques :
Pendant le saut, pensez à la position de votre corps : la tête dans l'alignement du cou et de la colonne vertébrale, le ventre rentré et les abdominaux légèrement contractés. On peut commencer progressivement, par petites séries, deux à trois fois par semaine, puis augmenter la durée et la vitesse.
Il existe principalement 4 types de sauts :
- le pas de relaxation, recommandé pour les débutants, qui vise la décontraction avant ou après l'effort,
- le saut droit, plus exigeant, où l'on saute pieds joints,
- le pas de course, pour les athlètes capables de lever les genoux plus haut à un rythme soutenu,
- le pas de jogging, plus technique, où la pointe des pieds vient successivement toucher le sol devant soi.
Pour bien choisir sa corde :
Solidité extrême, équilibrage et vitesse de rotation sont les principaux qualités des nouvelles gammes de cordes apparues sur un marché en pleine expansion, avec plus de 200 000 cordes vendues en France pour la seule années 2001. Il est préférable de choisir une corde en cuir si l'entraînement s'effectue en salle et opter pour un matériau plus résistant, en vinyle, pour une pratique à l'extérieur. Un budget d'environ 15 euros est suffisant pour bénéficier d'un matériel fiable, avec roulement à billes et poignées ergonomiques.
15 minutes de corde à sauter correspond à :
Tennis 3 sets simples
Golf 27 trous (à pied)
Footing 30 minutes
Natation 45 minutes
Squash 30 minutes
Football une mi-temps
Hand-ball 30 minutes
"La force réside dans l'absence de crainte et non dans la quantité de chair et de muscle que nous avons dans notre corps."
[Gandhi]
[Gandhi]
pareil !!!
oui, c'est sympa d'utiliser la corde et pratique aussi, perso j'enchaine souvent après le vélo quand j'ai la flemme d'aller courir ou lorsque ce n'est pas possible (pluie, manque de temps ou de place), je prends ma corde pour m'habituer aux transitions. En plus au niveau coordination c'est très efficace, tu peux varier les exos à l'infini, ça fait souvent rigoler ceu qui passent mais c'est super efficace
très intéressant !
Bonjour,
Est ce que vous auriez une proposition de 'séance' de corde à sauter, pour débuter, puis développer ?
Merci,
Est ce que vous auriez une proposition de 'séance' de corde à sauter, pour débuter, puis développer ?
Merci,
Je me servais de la corde à sauter pour le tennis, et pour le basket, idéal pour le jeu de jambes, et la détente.
Actuellement, je repense à en récupérer une, mais parce que je reprend le basket pour mamuser un peu. Je testerai et verrai bien ce que ca apporte dans un entrainement de tri, si cela est complémentaire ou non. De plus jai mon sac de billes et des pog dans la poche pour finir mon entrainement.
Nostalgie nostalgie!
Actuellement, je repense à en récupérer une, mais parce que je reprend le basket pour mamuser un peu. Je testerai et verrai bien ce que ca apporte dans un entrainement de tri, si cela est complémentaire ou non. De plus jai mon sac de billes et des pog dans la poche pour finir mon entrainement.
Nostalgie nostalgie!
Re: très intéressant !
Pour débuter, fais en 5 minutes doucement, ca calmera deja bien.Saga a écrit :Bonjour,
Est ce que vous auriez une proposition de 'séance' de corde à sauter, pour débuter, puis développer ?
Merci,
Apres pour développer, je te conseil une video, voir meme plusieurs: rocky 1,2,3,4,5 et prochainement le 6. Du pro de la corde à sauter.
des idées, des idées...
non plus sérieux tu peux alterner à loisir la façon de sauter: un pied puis l'autre, les deux pieds ensemble faire un , 2, 3, 4 ou 5 appuis entre chaque tour de corde, des doubles tour de corde, en arrière, croisé, talon fesses, mntée de genoux...
Les idées ne manquent pas après tu gèrs auniveau du temps par exemple sous forme de fractionné 1mn de corde-30 secondes de récup en accélérant progressivement pendant la minute... pendant 15minutes par exemple
C'est super non seulement au veau cardiaque mais c'est aussi génial pour la coordination et la technique de course
Les idées ne manquent pas après tu gèrs auniveau du temps par exemple sous forme de fractionné 1mn de corde-30 secondes de récup en accélérant progressivement pendant la minute... pendant 15minutes par exemple
C'est super non seulement au veau cardiaque mais c'est aussi génial pour la coordination et la technique de course
