Entrainement vélo

[lorenzo21000]

Bonjour,
pour un sprint voire CD. Quel type de séance en vélo faut il faire?
sur une semaine? en comptant 2 à 3 séances vélo /sem.
Merci

[matafan]

Deux séances courtes (1h-1h30) et intensives, avec idéalement au moins l'une des deux en fractionné, et une sortie "longue" (pas non plus la peine de faire trop long : 2-3h ça devrait suffire, suivant les semaines, avec quand même un peu d'intensité dans la sortie).

Après évidemment ça dépend beaucoup de ton niveau, de tes points forts et de tes faiblesses, du parcours que tu vises... Il ne faut pas non plus faire continuellement les même semaines. Si tu peux profiter ponctuellement d'une semaine de congés pour rouler beaucoup (genre tous les jours), ça te fera bien progresser.

[lorenzo21000]

Deux séances courtes (1h-1h30) et intensives, avec idéalement au moins l'une des deux en fractionné, et une sortie "longue" (pas non plus la peine de faire trop long : 2-3h ça devrait suffire, suivant les semaines, avec quand même un peu d'intensité dans la sortie).

Après évidemment ça dépend beaucoup de ton niveau, de tes points forts et de tes faiblesses, du parcours que tu vises... Il ne faut pas non plus faire continuellement les même semaines. Si tu peux profiter ponctuellement d'une semaine de congés pour rouler beaucoup (genre tous les jours), ça te fera bien progresser.

Merci,
Mon niveau pas terrible en vélo (c'est pr ça ya une marge de progression importante). Mes pts forts en vélo....arf aucun je crois. Ben le parcours plat avec une superbe bosse (c'est le sprint de Dijon)...Peux pas prendre une semaine de congé
en tout cas merci
PS qd tu parle fractionné c'est du court (type 30/30) ou long type 2*15' allure course

[matafan]

Pour le fractionné je pensais plutôt à de la PMA : disons de 30"/30" à 3'/3'. Si tu veux faire du travail allure course, fait-le plutôt au milieu de la sortie longue.

Si tu n'as pas l'habitude de ce type de travail, commence avec un faible nombre de répétitions et augmente avec les semaines. Contrairement à la course à pieds il y a peu de risque de se blesser, mais par contre ça fatigue quand même bien les jambes. Il vaut mieux se donner en début de séance un objectif atteignable et s'y tenir, que se fixer un objectif trop haut et jeter l'éponge trop tôt.

[BestTheYo]

si tu as plus d'une semaine entre chaque triathlon il faudra faire plus qu'1h / 1h30 en vélo !!

monte à 2h30 avec quelques séquences spécifiques : travail au seuil, bosses ...

[lorenzo21000]

merci à tous