Préparation ironman Nice 2008

Gégé · Message non lu par **Gégé** » 22 nov. 2007 14:34

Comme l'indique le titre de mon post, je souhaite me préparer au mieux pour l'ironman de nice en juin 2008. Afin de vous permettre de mieux m'aider dans cet objectif, je vous plante le décor et vous en dis un peu plus à mon sujet.

Je viens de boucler ma première saison en triathlon avec l'Embrunman en point d'orgue (13h39), et tout récemment les 100 Km de St Estève (début novembre). Ces deux compétitions m'ont pris beaucoup de temps et d'énergie, et un arrêt total de deux semaines m'est nécessaire pour récupérer. Je profite de cette coupure pour tenter de plannifier la saison prochaine avec pour projet principal l'Ironman de Nice et forcément un travail spécifique sur mes points faibles.

Pouvez-vous m'aider à définir un planning progressif de préparation (foncière et spécifique) en considérant que mon plus gros point faible (entre autre) a été mon passage du vélo à la càp avec plus de 8 Km de marche pour pouvoir recommencer à courir... terrible panne sèche. Plus envie de rien, de m'alimenter, de boire... bref le vrai coup dur) ?

Mon profil: 1h03 en natation (pas d'autres données à vous mettre sous la dent dans cette discipline), 7h40 en vélo (pareil sur une telle distance) et 2h54 sur marathon sec (8h59 sur 100 bornes... si cela peut apporter quelque chose à votre réflexion).

Merci pour vos conseils, vos plans.

koukoukouk · Message non lu par **koukoukouk** » 22 nov. 2007 14:42

et toi ? qu'offres tu ?

dirck · Message non lu par **dirck** » 22 nov. 2007 15:05

Gégé, fais nous un dessin

et je pense que tout le monde va collaborer.

Tu t'entraînes bien avec jaja au fait ?? parce que kouk et jaja c'est un peu la compet... Je suis pas sur qu'il te tuyaute pour nice, dès fois qu'à la piscine tu conseilles ton collègue de club

raoul · Message non lu par **raoul** » 22 nov. 2007 15:33

Et bien au vu de ton temps à Embrun pour une première année de tri, il n'y a pas grand chose à modifier dans ta façon de t'entraîner.

Il semblerait que tu aies un peu présumé de tes forces en vélo et que tu l'aies payé en cap. Donc il serait peu être utile d'avoir un oeil sur le cardio en vélo lors du prochain IM. Par exemple, ne pas dépasser FC max-30 puls même dans la plus grosse côte et essayer de rester à FC max-40 puls au plat. A mon avis, tu as meilleur temps de faire ainsi, parce qu'en marchant on passe de 5'/km à 12'/km, donc 7'/km de perdu !!!

Ce qu'il te manque c'est donc de l'expérience en IM. Le fait de savoir qu'il faut gérer le vélo pour mieux courir.

Par contre, Embrun et Nice sont différents. Tu arriveras beaucoup plus frais du vélo. Ca n'a vraiment rien à voir.

En conclusion, gère le vélo et fait un half IM avant.

Bon entraînement.

Gégé · Message non lu par **Gégé** » 22 nov. 2007 20:04

koukoukouk a écrit :et toi ? qu'offres tu ?

Si tu me conseilles bien, je t'offres la possibilité de finir juste derrière toi !!!

Pas mal comme deal, non ?!

Gégé · Message non lu par **Gégé** » 22 nov. 2007 20:19

dirck a écrit : Gégé, fais nous un dessin et je pense que tout le monde va collaborer.

Hé pourquoi pas !!! Teiens en attendant une idée plus "Onlinetri" !!!

dirck a écrit :Tu t'entraînes bien avec jaja au fait ?? parce que kouk et jaja c'est un peu la compet... Je suis pas sur qu'il te tuyaute pour nice, dès fois qu'à la piscine tu conseilles ton collègue de club

Héhé ! Non, Jaja est un sacré bosseur, et je ne m'étonnerais pas qu'il nous dépasse bientôt dans ce domaine également !!!

-Antoine- · Message non lu par **-Antoine-** » 22 nov. 2007 20:25

Fais un petit tour sur mon blog, dès le début 2007 j'ai mis des plans pour 3 différents niveaux mois par mois pour préparer Nice.
Prends ce que tu veux là-dedans

Gégé · Message non lu par **Gégé** » 22 nov. 2007 21:23

-Antoine- a écrit :Fais un petit tour sur mon blog, dès le début 2007 j'ai mis des plans pour 3 différents niveaux mois par mois pour préparer Nice.
Prends ce que tu veux là-dedans

Salut Antoine,

je t'ai justement envoyé un mail pas plus tard qu'hier, après avoir découvert et lu attentivement ton site.

Tes plans et tes conseils sont remarquables et très intéressants.

Je m'interroge sur les éventuelles adaptations que je pourrais en faire. Le niveau trois me plait bien, par le volume et le travail en enchainement. Mais en ai-je la capacité ? Je n'ai que 4000 km dans les cannes en vélo sur l'année 2007 et pas plus de 18h hebdo au pic de volume ...

Je suis ambitieux, mais je voudrais pas être irraisonnable. Mes données sur Embrun te guident-elles sur un choix bien précis à ton avis ?

Merci. Et super site encore.

Tu sembles bien amener

Gégé · Message non lu par **Gégé** » 22 nov. 2007 21:28

raoul a écrit :
En conclusion, gère le vélo et fait un half IM avant. Bon entraînement.

Merci Raoul. Combien de temps avant l'Im le half IM ? Une récup de quelle nature derrière ?

PLUDJAMB · Message non lu par **PLUDJAMB** » 22 nov. 2007 22:15

Gégé a écrit :
dirck a écrit : Gégé, fais nous un dessin et je pense que tout le monde va collaborer.
Hé pourquoi pas !!! Teiens en attendant une idée plus "Onlinetri" !!!

dirck a écrit :Tu t'entraînes bien avec jaja au fait ?? parce que kouk et jaja c'est un peu la compet... Je suis pas sur qu'il te tuyaute pour nice, dès fois qu'à la piscine tu conseilles ton collègue de club
Héhé ! Non, Jaja est un sacré bosseur, et je ne m'étonnerais pas qu'il nous dépasse bientôt dans ce domaine également !!!

Si je peux me permettre...

:

BIEN :

PAS BIEN :

Gégé · Message non lu par **Gégé** » 22 nov. 2007 22:20

Bon, je vais entraîner mes petits orteils pour réaliser la photo n°1 ... D'ailleurs, personne n'aurait un plan pour y arriver facilement ?!

-Antoine- · Message non lu par **-Antoine-** » 22 nov. 2007 22:28

Gégé a écrit :
-Antoine- a écrit :Fais un petit tour sur mon blog, dès le début 2007 j'ai mis des plans pour 3 différents niveaux mois par mois pour préparer Nice.
Prends ce que tu veux là-dedans
Salut Antoine,

je t'ai justement envoyé un mail pas plus tard qu'hier, après avoir découvert et lu attentivement ton site. Tes plans et tes conseils sont remarquables et très intéressants.

Je m'interroge sur les éventuelles adaptations que je pourrais en faire. Le niveau trois me plait bien, par le volume et le travail en enchainement. Mais en ai-je la capacité ? Je n'ai que 4000 km dans les cannes en vélo sur l'année 2007 et pas plus de 18h hebdo au pic de volume ...

Je suis ambitieux, mais je voudrais pas être irraisonnable. Mes données sur Embrun te guident-elles sur un choix bien précis à ton avis ?

Merci. Et super site encore.

Tu sembles bien amener

merci! laisse moi un peu de temps pour te répondre et je te donne mon avis
Après faut le faire comme on le sent

PLUDJAMB · Message non lu par **PLUDJAMB** » 22 nov. 2007 22:30

Faut déjà des pompes spéciales "shaka sign" :

Gégé · Message non lu par **Gégé** » 22 nov. 2007 22:48

Bigre ! Déjà que je cours avec des bas de contention... à moins que ce ne soit des bas de con tendu !!!

Gégé · Message non lu par **Gégé** » 22 nov. 2007 22:51

-Antoine- a écrit :
merci! laisse moi un peu de temps pour te répondre et je te donne mon avis
Après faut le faire comme on le sent

J'en trépigne d'avance !!!

Merci.