entrainement au fractionner

[ablt]

je recherche des plans d'entrainement en ce qui concerne le fractionner
mais pas des trucs trop complique avec prise de pulsation et tout ce qui va avec
moi je veux du concret et efficace du style cote a grimper plusieurs fois tour de piste, monter des escaliers
j'ai pas envie de m'emmerder a calculer en fait ce que je recherche c'est un plan pour pouvoir avoir le petit coup de booster qui va bien
ps : j'ai 36 ans et cette semaine j'ai effectuer un cooper ou j'ai fait 3000 m
je compte consacrer un entrainement/semaine a ce type d'exercice
merci d'avance

[nicoMB]

va voir sur ce site:
http://www.vo2.fr/report.php3?Num=16&ty ... ced2e9d1f3

ou

http://www.athlete-endurance.com/

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