Pour la prépa IM, le max en cap ????

[magnus]

Juste pour me faire une idée......le max a faire en entrainement pour préparer un IM.

Je me fait une sortie longue tous les 15 jours (22-23 km en 2h)......mais je me demande si je dois courir plus longtemps pour ma prépa...style 30 km ou plus de 2h30 ????.....

[Toupourix]

Juste pour me faire une idée......le max a faire en entrainement pour préparer un IM.

Je me fait une sortie longue tous les 15 jours (22-23 km en 2h)......mais je me demande si je dois courir plus longtemps pour ma prépa...style 30 km ou plus de 2h30 ????.....

Sans l'avoir fait, j'ai lu partout qu' au dessus de 20 km de cap, si ce n'est pas ton seul sport, les temps de recup sont énormes, et donc en tri il faudrait juste totaliser par semaine la distance de ton épreuve, les autres épreuves

[ducatilio]

je pense que tu dois courrir trois fois par semaine avec deux seances d une heure avec un theme de vma et l autre de fractionne et la troisieme un peu plus longue mais toujours avec des chgts de rythme style fartlek avec allure de courses type im....
mais je detiens pas la verite

[Prick]

Moi je n'ai jamais couru plus de 2h.....

Bon ok cette année je vais faire la bouillonnante et la a mon avis je vais devoir courir un peu plus de 2h


Bon entrainement Magnus!

[-Antoine-]

Séances d'1h 2 fois par semaine puis une dizaine d'heure/mois durant les 2 derniers mois (2 sorties d'1h30 en entrainement mais en enchaînement d'une sortie vélo costaud et 1h43 sur un MD...) 3h47 au marathon IM pour une VMA à 17kmh... rentable! (pis en gérant un peu les 3h40 étaient jouables)

Rien ne sert de courir...

[dff]

si si , il faut quand mème courir , et courir long , bien sur je ne dis pas de faire une sortie de plus de 30 km toutes les semaines, mais une sortie longue tous les 15 jours est plutot adaptée , entre 2h et 2h30' maxi (à l'intérieur tu peux y placer soit de l'endurance fondamentale, soit des séries longues allures ironman ou encore du fartlek) , après c'est trop ,
le mieux est de placer cette sortie longue à pied le lendemain d'une sortie longue en vélo si tu peux ...

[magnus]

OK merci pour vos réponses......Je garde ma sortie longue tous les 15 jours (22 km au garmin) et je me ferai quand même 1 ou 2 fois une petite rallonge pour arriver a 2h30 maxi....

Sinon, j'ai un trail de 30 km fin avril près de chez moi.....ca me servira comme sortie très longue....

@+

[mbo]

en vue du Chtriman,j'ai prévu 3 séances cap par semaine:
-1 vma d'1h(puis alterné avec temps de soutien 1 semaine sur 2 d'ici quelques semaines)
-1 fractionné all MD+CD (1h-1h10)pour l'instant puis all IM (1h à 1h30)à partir de fin juin(après le tribreizh)
-alternance une semaine sur2:
-sortie longue 1h15 à 1h45 en ce moment puis 2h à 2h30 dès fin juin (endurance +quelques bosses+quelques séquences all IM)
-enchainement après vélo 45' en ce moment puis 1h 1h30 dès fin juin (idem)
pour moi aussi une vma à 17kmh.je ne m'attends pas à des miracles tout de même.....
ojectif 1:finir
objecif 2:ne pas marcher sur le marathon (bon là ok je rêve un peu)
bonne prépa!

[Solarberg]

Quel est l'intérêt de la VMA et du Fractionné pour préparer un IM d'été à ce moment de la saison?? Ce genre de séances on les trouve dans les plans d'entrainement type marathon, ou à la rigueur, pour qqun qui vise les 3h ca peut avoir du séance mais pour s'enquiller 4h à 10/11km/h sur un marathon IM, je me demande si vraiment cela a un intérêt d'aller faire des séances de VMA ou du fractionné, à moins que ce ne soit du fractionné lent (genre faire un peu de séries longues en haut du seuil aérobie - du type à 12 km/h pour qqun qui vise un IM en 4h) (un peu comme suggéré par DFF).

[Bryce]

Dans la même logique : quel est le volume minimum pour le marathon d'un Ironman

[weilp]

pas plus de 4h par semaine ou 2x1h et une fois 1h30 avec un peu de rythme et un enchainement velo/course de 1/2h,par exemple moi cela me reussit,11h15 à Roth en 2008 dont 3h42 au marathon,a+

[mbo]

Quel est l'intérêt de la VMA et du Fractionné pour préparer un IM d'été à ce moment de la saison?? Ce genre de séances on les trouve dans les plans d'entrainement type marathon, ou à la rigueur, pour qqun qui vise les 3h ca peut avoir du séance mais pour s'enquiller 4h à 10/11km/h sur un marathon IM, je me demande si vraiment cela a un intérêt d'aller faire des séances de VMA ou du fractionné, à moins que ce ne soit du fractionné lent (genre faire un peu de séries longues en haut du seuil aérobie - du type à 12 km/h pour qqun qui vise un IM en 4h) (un peu comme suggéré par DFF).

parce que la saison ne se limite pas qu'à un IM en aout!
pour moi trail mi mai,cd fin mai et half IM mi juin+un cd en juillet

[mbo]

De plus,je pense que celui qui vise le marathon en 4h a tout autant d'intérêt à effectuer ce type de séances que celui qui flirte avec les 3h.
il est aussi intéressant ,je pense,de développer et d'entretenir sa vma pour un athlète qui a une vma à15kmh que celui qui en a une à 20.
le tout étant de travailler aux bonnes vitesses et d'être capable d'utiliser au mieux son potentiel.un marathon en 4h peut être "très rapide" pour certains
personnellement j'ai décidé cette saison de faire ce type de séances tout au long de l'année afin d'acquérir une "bonne" vitesse de base.le sécifique IM se fera sur 7 à 8 semaines uniquement.à ce moment ,je diminuerai surement le nombre de séances type vma pour me concentrer plus sur les fractionnés longs ou allurre IM.

[K.Lys]

Je vois que chacun cuisine a sa sauce, alors pourquoi pas une variante ( la mienne) : 3 fois 1h15, environ 45km/semaine, avec pour la premiere et 3eme seance entre 2 et 4 fois 1 km allure 10km, le reste allure IM. La séance du milieu, qui suit une séance de vélo de 2h30, allure constante marathon IM.

EN gros c'est une moyenne entre 4 fois une heure, qui m'allait bien mais ca rajoute une séance, et 1 sorties cool+ 1 longue+1 fractionné. La dernière solution est pas mal, mais la récup de la sortie longue est un peu + dure.

Compliqué tout ça...
Toujours est il que pour un marathon d'IM, 50km/semaine me semble être la limite haute tant qu'on vise pas le podium non?

[Phiphivil]

Bonjour,
Pour ma part, en prépa IM, je fais les 2 derniers mois précédent la course environ 40km de cap par semaine.
Mais il est difficile de parler uniquement de la cap, sans voir le travail dans les autres disciplines.
Mon planning hebdomadaire est sensiblement le suivant (le début de cycle se situant plutôt le mercredi):

Mercredi : CAP :10km en fractionnés (VMA)
Jeudi : VELO : 40km travail PMA (fractionnés, sprint....)
Vendredi : NAT : 2.5km séries rapides (VMA)
Samedi : VELO + CAP : soit (30km vélo allure CD enchainé directement avec cap 10km allure CD) ou 2 X (15km VTT/ 5km cap)
Dimanche : VELO : 100km, 50% souple, 50% allure IM
Lundi : CAP : sortie de 20km allure IM
Mardi : NAT RECUP : récup avec natation 2.5km allure 2, en travaillant exclusivement la technique de nage (pas d'intensité).
Toutes les 3 semaines, je fais sauter la séance du jeudi (récup), diminue à 60km la sortie de dimanche, et à 14km la cap de lundi.

Avec ce planning, je m'entraine en faisant environ un IM par semaine (5km nat/ 170 km vélo/ 40km cap), ce qui me rassure pour je jour de la course.
En effet je suis un adepte du vieil adage : " Ce que le corps peu faire en une semaine, il peu le faire sur un jour"

C'est ma sauce perso, mais elle me convient.