votre entraînement du jour

Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
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jmboma
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FAYARD a écrit :
6'22", hum même fatigué...on est sur des bases de 1'35" au 100m et donc tes départs 1'35 ou 1'40" en nageant dans les pieds ne sont pas adaptés à ton niveau....il faut vraiment changé cela et vite, tu te grille et tu n'apprends rien en nageant de cette façon...si seul tu fais des départs 1'45" c'est que tu dois nager tes 100m autour des 1'32" et donc tu dois être capable de faire ton 400m en 6' sans difficulté...
Je dirais que ca dépend de la série de 100m.
Je nage 5'40" au 400 soit 1'25"/100m mais je fais mes séries de 100m entre 1'25" et 1'29" départ 1'40" à 1'50". Je considère ca comme une allure 1500m.
On peut aussi faire des séries longues : 30 x 100m avec 20 nagés allure IM recup 10" et 10 nagés allure CD recup 10".
Je fais jamais de séries de 100m à une allure supérieure à ma VMA.
Récits de courses :
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PierreM
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par PierreM »

2700m de natation entre midi et deux :
- 1000 NL
- 500 éducatifs
- 7x (50m crawl "rapide"/50m récup dos/brasse)
- 100 crawl rapide
- 300 Pull Boy 5/7/9/11 temps
- 100m récup


Et 40' HT le soir avec 8x(1' en cadence/1' rapide).
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Kenzo
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Mercredi vélo et course à pied : 66km en 2h06 (Moy 31'42") et le soir 45min de footing + 5 lignes droites pelouse

Jeudi course à pied (séance en salle au CPO à Vittel ) :


:arrow: ( 3 x 400m récup 1'15" active + 1 X 800m) récup 4'

400m : 1'06" 400m :1'07" 400m : 1'08" 800m : 2'20"

:arrow: ( 3 x 400m récup 1'15" active + 1 X 600m) récup 4'

400m : 1'07" 400m : 1'06" 400m : 1'08" 600m : 1'46"

:arrow: ( 3 x 400m récup 1'15" active + 1 X 600m) récup 4'

400m : 1'08" 400m : 1'06" 400m : 1'09" 600m : 1'46"

Image
I don't ride a bike to add days to my life. I ride a bike to add life to my days !!!
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par FAYARD »

Kenzo a écrit :Mercredi vélo et course à pied : 66km en 2h06 (Moy 31'42") et le soir 45min de footing + 5 lignes droites pelouse

Jeudi course à pied (séance en salle au CPO à Vittel ) :


:arrow: ( 3 x 400m récup 1'15" active + 1 X 800m) récup 4'

400m : 1'06" 400m :1'07" 400m : 1'08" 800m : 2'20"

:arrow: ( 3 x 400m récup 1'15" active + 1 X 600m) récup 4'

400m : 1'07" 400m : 1'06" 400m : 1'08" 600m : 1'46"

:arrow: ( 3 x 400m récup 1'15" active + 1 X 600m) récup 4'

400m : 1'08" 400m : 1'06" 400m : 1'09" 600m : 1'46"

Image
T'as bien repris les baskets Kenzo...nouvelle saison en Élite duathlon ? :wink:
Le Sphinx n’est plus :character-afro: RIP
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jmboma a écrit :
FAYARD a écrit :
6'22", hum même fatigué...on est sur des bases de 1'35" au 100m et donc tes départs 1'35 ou 1'40" en nageant dans les pieds ne sont pas adaptés à ton niveau....il faut vraiment changé cela et vite, tu te grille et tu n'apprends rien en nageant de cette façon...si seul tu fais des départs 1'45" c'est que tu dois nager tes 100m autour des 1'32" et donc tu dois être capable de faire ton 400m en 6' sans difficulté...
Je dirais que ca dépend de la série de 100m.
Je nage 5'40" au 400 soit 1'25"/100m mais je fais mes séries de 100m entre 1'25" et 1'29" départ 1'40" à 1'50". Je considère ca comme une allure 1500m.
On peut aussi faire des séries longues : 30 x 100m avec 20 nagés allure IM recup 10" et 10 nagés allure CD recup 10".
Je fais jamais de séries de 100m à une allure supérieure à ma VMA.
Et bien moi, je fais assez souvent des séries de 100m à ma VMA..par petits bloc et avec un départ toutes les 1'30 .
Sinon j'aime bien le 10 ou 15 X 100m départ 1'30" nagé 1'18 -1'19" et quand je suis vraiment bien c'est 30X100m avec départ 1'30" avec seulement 200m d'échauffement et hop c'est partit...en fait je nage souvent à l'allure de mes courses, sprint ou Cd, comme cela je ne suis pas surpris le jour J...
Bon en ce moment c'est plutôt 1' 21" voir 1'22" avec départ 1'40" tellement je suis à la rue, deux mois sans nager correctement c'est long.... :sm1: :sm1:
Un exercice que j'aime bien pour nager à VMA c'est
400m + 4X100m + 300m + 3X100m + 200m + 2X100m + 100m + 2X50m. Tu fais les 400m, 300m et 200m un peu en dedans (5'20", 4' et 2'40") par contre les séries de 100m tu les fais plus rapide mais avec 10-15" de recup...
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Kenzo
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FAYARD a écrit :
Kenzo a écrit :Mercredi vélo et course à pied : 66km en 2h06 (Moy 31'42") et le soir 45min de footing + 5 lignes droites pelouse

Jeudi course à pied (séance en salle au CPO à Vittel ) :


:arrow: ( 3 x 400m récup 1'15" active + 1 X 800m) récup 4'

400m : 1'06" 400m :1'07" 400m : 1'08" 800m : 2'20"

:arrow: ( 3 x 400m récup 1'15" active + 1 X 600m) récup 4'

400m : 1'07" 400m : 1'06" 400m : 1'08" 600m : 1'46"

:arrow: ( 3 x 400m récup 1'15" active + 1 X 600m) récup 4'

400m : 1'08" 400m : 1'06" 400m : 1'09" 600m : 1'46"

Image
T'as bien repris les baskets Kenzo...nouvelle saison en Élite duathlon ? :wink:
Salut Fayard !! :wink:

Oui j'ai bien repris les baskets et le vélo....j'ai signé à Vittel Triathlon pour une saison en D2 !! Et là en ce moment bah c'est les cross :sm1: (Vosges 6ème, Lorraine ?, interrégionaux ? et pourquoi pas les championnats de France on verra bien :wink: )
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Message non lu par jmboma »

FAYARD a écrit :
jmboma a écrit :
FAYARD a écrit :
6'22", hum même fatigué...on est sur des bases de 1'35" au 100m et donc tes départs 1'35 ou 1'40" en nageant dans les pieds ne sont pas adaptés à ton niveau....il faut vraiment changé cela et vite, tu te grille et tu n'apprends rien en nageant de cette façon...si seul tu fais des départs 1'45" c'est que tu dois nager tes 100m autour des 1'32" et donc tu dois être capable de faire ton 400m en 6' sans difficulté...
Je dirais que ca dépend de la série de 100m.
Je nage 5'40" au 400 soit 1'25"/100m mais je fais mes séries de 100m entre 1'25" et 1'29" départ 1'40" à 1'50". Je considère ca comme une allure 1500m.
On peut aussi faire des séries longues : 30 x 100m avec 20 nagés allure IM recup 10" et 10 nagés allure CD recup 10".
Je fais jamais de séries de 100m à une allure supérieure à ma VMA.
Et bien moi, je fais assez souvent des séries de 100m à ma VMA..par petits bloc et avec un départ toutes les 1'30 .
Sinon j'aime bien le 10 ou 15 X 100m départ 1'30" nagé 1'18 -1'19" et quand je suis vraiment bien c'est 30X100m avec départ 1'30" avec seulement 200m d'échauffement et hop c'est partit...en fait je nage souvent à l'allure de mes courses, sprint ou Cd, comme cela je ne suis pas surpris le jour J...
Bon en ce moment c'est plutôt 1' 21" voir 1'22" avec départ 1'40" tellement je suis à la rue, deux mois sans nager correctement c'est long.... :sm1: :sm1:
Un exercice que j'aime bien pour nager à VMA c'est
400m + 4X100m + 300m + 3X100m + 200m + 2X100m + 100m + 2X50m. Tu fais les 400m, 300m et 200m un peu en dedans (5'20", 4' et 2'40") par contre les séries de 100m tu les fais plus rapide mais avec 10-15" de recup...
A essayer ta série :sm2:
Précision, je nage en grand bac.
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jean.patrick
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par jean.patrick »

Kenzo a écrit :
FAYARD a écrit :
Kenzo a écrit :Mercredi vélo et course à pied : 66km en 2h06 (Moy 31'42") et le soir 45min de footing + 5 lignes droites pelouse

Jeudi course à pied (séance en salle au CPO à Vittel ) :


:arrow: ( 3 x 400m récup 1'15" active + 1 X 800m) récup 4'

400m : 1'06" 400m :1'07" 400m : 1'08" 800m : 2'20"

:arrow: ( 3 x 400m récup 1'15" active + 1 X 600m) récup 4'

400m : 1'07" 400m : 1'06" 400m : 1'08" 600m : 1'46"

:arrow: ( 3 x 400m récup 1'15" active + 1 X 600m) récup 4'

400m : 1'08" 400m : 1'06" 400m : 1'09" 600m : 1'46"

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T'as bien repris les baskets Kenzo...nouvelle saison en Élite duathlon ? :wink:
Salut Fayard !! :wink:

Oui j'ai bien repris les baskets et le vélo....j'ai signé à Vittel Triathlon pour une saison en D2 !! Et là en ce moment bah c'est les cross :sm1: (Vosges 6ème, Lorraine ?, interrégionaux ? et pourquoi pas les championnats de France on verra bien :wink: )
c'est possible ,t'as de la chance de ne pas être en Rhône Alpes...
t'aurais fait entre 20 et 30e aux départementaux à la vue de tes temps d'entrainement.
"Chercher à tout comprendre et ne jamais rien savoir est le favoris passe-temps des gens qui savent parler le vent" ASSASSIN, La Formule Secrète, 1989
--------------------------------------------------
Le blog de Spin http://spin03.skyrock.com
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Message non lu par jmboma »

jean.patrick a écrit : c'est possible ,t'as de la chance de ne pas être en Rhône Alpes...
t'aurais fait entre 20 et 30e aux départementaux à la vue de tes temps d'entrainement.
Ce sont des temps d'entrainement.
Récits de courses :
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Message non lu par jean.patrick »

qui doivent être cohérents avec le résultat final
"Chercher à tout comprendre et ne jamais rien savoir est le favoris passe-temps des gens qui savent parler le vent" ASSASSIN, La Formule Secrète, 1989
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par Kenzo »

Ok vas y :arrow: http://bases.athle.com/asp.net/liste.as ... te_a2=2013

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entre 20 et 30 :lol: quand je regarde le bilan de certains coureurs aux départementaux de cross il n'y a rien d'extraordinaire :roll: à part les cross nationaux là ok !!
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Message non lu par FAYARD »

jean.patrick a écrit :qui doivent être cohérents avec le résultat final
Kenzo a couru en D1 de duathlon et comme mon club fait partie de l'élite depuis 2 ans, je connais un peu le niveau et franchement Kenzo il n'aurait pas fait entre 20 et 30 au cross mais plutôt dans les
7-8...ça se voit que tu ne connais pas le niveau Élite Duathlon, ça avance un peu... :mrgreen:
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Message non lu par jean.patrick »

ben je ne me rends pas compte alors
quand je faisais de l'athlé je tournais les 10x400 en 1'10 avec la même récup en courant 3 fois par semaine (je faisais 3 vélo et 3 natation) et je n'avais rien d'un duathlète de D1 (mon niveau vélo est passable certes mais un élite c'est 30' au 10km à mon sens)
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par FAYARD »

jean.patrick a écrit :ben je ne me rends pas compte alors
quand je faisais de l'athlé je tournais les 10x400 en 1'10 avec la même récup en courant 3 fois par semaine (je faisais 3 vélo et 3 natation) et je n'avais rien d'un duathlète de D1 (mon niveau vélo est passable certes mais un élite c'est 30' au 10km à mon sens)
Heuuuuu...les 1'10" je les ai fait aussi et pourtant je ne peux pas courir en D1, trop rapide, je finirais dans les 5 derniers...30' au 10km c'est pour les premiers, le reste se situe entre 32 et 34' ce qui est déjà pas mal pour des types qui doivent se fader 30km de vélo...
Et puis 1'10" c'est pas 1'06", 4" secondes à ce niveau, c'est énorme...cherche dans ce post, Kenzo a posté pas mal de séances cap avec ces temps, il y a 1 ou 2 ans, tu verras que ça coure pas mal...
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jean.patrick
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par jean.patrick »

ok je regarderai
par contre c'est 1'06" sur 4 séries avec 4' de récup entre chaque c'est pas pareil que 10 d'affilés
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