conseils ..

[jf34]

Bonsoir,
je me suis mis à la course à pied il y a trois ans. Depuis j'ai fait 4 marathons (meilleure perf 2h58) avant de faire cette année Millau en 10 heures, et me décider à m'inscrire pour Nice 2010. Je me suis prélablement testé sur des triathlons en solo (CD en 3 heures, Semi IR en 6h15). Mon but à Nice est de finir.
La nage est mon gros point faible. J'espère seulement passer des deux heures à 1h45 pour les 3800m. Pour le vélo, c'est passable avec la capacité d'enchainer sur trois jours des sorties de 200km, mais à 24-25 de moyenne.
Si qq peut témoigner sur un délire similaire : finir un IronMan, sans avoir de capacités particulières, si ce n'est un moral d'enfer.

[Christian Robin]

Bonsoir,
je me suis mis à la course à pied il y a trois ans. Depuis j'ai fait 4 marathons (meilleure perf 2h58) avant de faire cette année Millau en 10 heures, et me décider à m'inscrire pour Nice 2010. Je me suis prélablement testé sur des triathlons en solo (CD en 3 heures, Semi IR en 6h15). Mon but à Nice est de finir.
La nage est mon gros point faible. J'espère seulement passer des deux heures à 1h45 pour les 3800m. Pour le vélo, c'est passable avec la capacité d'enchainer sur trois jours des sorties de 200km, mais à 24-25 de moyenne.
Si qq peut témoigner sur un délire similaire : finir un IronMan, sans avoir de capacités particulières, si ce n'est un moral d'enfer.

Et un fou de plus ! bienvenue
La plupart des gens terminent un IM sans avoir tes temps de référence en course à pied. Ton niveau foncier est donc tout à fait prometteur, et il semble plus facile à un bon coureur de se mettre à rouler que l'inverse. Pour bien rouler, il "suffit" de s'y mettre, alors que pour bien courir ( - de 3 heures au marathon sec) c'est une autre paire de manche
Donc, tu vas réussir.
Ton seul point noir est actuellement la nage: seul remède, inscris-toi dans un club, surtout qu'en novembre, ça ne cagnasse pas encore en natation, et je peux te prédire qu'en nageant 3 fois la semaine, et en utilisant à bon escient ton pull buoy, en réfléchissant un peu à la chose, tu vas accrocher avant mars un temps de 10 minutes aux 500 m en eau libre, dans les 30 mn aux 1500, et donc vers les 1h15/ 1h20 sur les 3800 mètres.
C'est un temps de chèvre, les spécialistes te le diront, mais cela peut s'atteindre sans difficulté, et plus ( enfin...moins) si affinités.
Bonne chance à toi.

[ducati1100]

Bonsoir,
je me suis mis à la course à pied il y a trois ans. Depuis j'ai fait 4 marathons (meilleure perf 2h58) avant de faire cette année Millau en 10 heures, et me décider à m'inscrire pour Nice 2010. Je me suis prélablement testé sur des triathlons en solo (CD en 3 heures, Semi IR en 6h15). Mon but à Nice est de finir.
La nage est mon gros point faible. J'espère seulement passer des deux heures à 1h45 pour les 3800m. Pour le vélo, c'est passable avec la capacité d'enchainer sur trois jours des sorties de 200km, mais à 24-25 de moyenne.
Si qq peut témoigner sur un délire similaire : finir un IronMan, sans avoir de capacités particulières, si ce n'est un moral d'enfer.

Et un fou de plus ! bienvenue
La plupart des gens terminent un IM sans avoir tes temps de référence en course à pied. Ton niveau foncier est donc tout à fait prometteur, et il semble plus facile à un bon coureur de se mettre à rouler que l'inverse. Pour bien rouler, il "suffit" de s'y mettre, alors que pour bien courir ( - de 3 heures au marathon sec) c'est une autre paire de manche
Donc, tu vas réussir.
Ton seul point noir est actuellement la nage: seul remède, inscris-toi dans un club, surtout qu'en novembre, ça ne cagnasse pas encore en natation, et je peux te prédire qu'en nageant 3 fois la semaine, et en utilisant à bon escient ton pull buoy, en réfléchissant un peu à la chose, tu vas accrocher avant mars un temps de 10 minutes aux 500 m en eau libre, dans les 30 mn aux 1500, et donc vers les 1h15/ 1h20 sur les 3800 mètres.
C'est un temps de chèvre, les spécialistes te le diront, mais cela peut s'atteindre sans difficulté, et plus ( enfin...moins) si affinités.
Bonne chance à toi.

t'es pas un peu salaud, tu peux pas lui dire qu il et trop mauvais et que là il rève !!!!!!!!!

[louspib]

Bonsoir,
je me suis mis à la course à pied il y a trois ans. Depuis j'ai fait 4 marathons (meilleure perf 2h58) avant de faire cette année Millau en 10 heures, et me décider à m'inscrire pour Nice 2010. Je me suis prélablement testé sur des triathlons en solo (CD en 3 heures, Semi IR en 6h15). Mon but à Nice est de finir.
La nage est mon gros point faible. J'espère seulement passer des deux heures à 1h45 pour les 3800m. Pour le vélo, c'est passable avec la capacité d'enchainer sur trois jours des sorties de 200km, mais à 24-25 de moyenne.
Si qq peut témoigner sur un délire similaire : finir un IronMan, sans avoir de capacités particulières, si ce n'est un moral d'enfer.

Ben avec une prépa marathon depuis 3 ans + Millau cette année, + quelques CD et un semi-IM c'est même pas drôle, y a même pas besoin du moral d'enfer!!! tu aurais dit "jusqu'à la semaine dernière je ne pouvais pas courir, je viens d'acheter un vélo et j'ai pas nagé depuis 20 ans " d'accord, mais là y a plus qu'à t'inscrire et zou!

[jf34]

M'étant fait engueuler pour avoir créé un autre post, je me remets sur celui-ci pour compléter ma demande d'infos. Merci tout d'abord à la personne m'ayant envoyé les conseils sur la natation hier.

Bonjour,

je reviens donc suite à un premier post hier, m'ayant permis d'avoir qq conseils sur la partie natation.
Voilà, j'ai donc programmé Nice fin juin, mais si pour un marathon il est facile de trouver des plans de préparation, cela semble plus compliqué pour un IM.
Je me suis fixé à ce jour 2 sorties en piscine par semaine (environ 2 à 2.5 km), 2 sorties de CAP (30 à 40km) - en récupération sur ce point, après 2 marathons d'entrainement en septembre suivis de Millau fin septembre - et enfin environ 150 à 180 km de vélo (des Aller-retour de 15km pour aller au boulot, et une sortie "accidentée de 2 à 3 heures le dimanche, avec une fois par mois une grosse sortie de 150 à 200km.
JE comptais faire cela jusqu'à fin février, avant d'enclencher sur une préparation de 4 mois plus précise. Mais là, c'est un peu l'énigme. Mon objectif est d'environ 14 heures, que j'évalue en calant mes perfs actuelles sur les résultats 2009 : dans les derniers à sortir de l'eau, petite remontée en vélo, et remontée de qq places en CAP... tout cela c'est de la théorie.
Si quelqu'un peut me donner des infos sur un planning pour les 4 derniers mois, pour ce type d'objectif.
Merci

[Merri]

Salut !
Avec ton niveau en càp, et si tu ne te grilles pas à vélo, ce n'est pas "quelques" places que tu vas rattraper sur le marathon, c'est des palanquées, surtout si tu finis loin le vélo...Fonce, on ne sait jamais, comme dirait l'autre, "sur un malentendu, ça peut marcher" !
Bonne prép !

[louspib]

En revanche les 15km pour aller au boulot ça compte ça???
Je veux pas dire qu'il faut faire 200km à chaque sortie, mais 15...un peu comme si tu faisais des footings de 20'...
Pour les 4 derniers mois, ben si tu es sur objectif 14h, reste sur ta base de 2 sorties par semaine et par sport et rajoute un enchainement par semaine vélo-course et zou ça va y aller tout seul

[jf34]

Merci pour tous ces conseils

[ducati1100]

Voilà, j'ai donc programmé Nice fin juin, mais si pour un marathon il est facile de trouver des plans de préparation, cela semble plus compliqué pour un IM.

ERREUR, tape antoine, plan d'entrainement sur Im, il y avait un gars qui avait mis en ligne la prépa de Rougerie qui fait 14 à Embrun et qui débutait en tri .

Recherche, débutant, il y a déjà tout et tu adapteras plutot que les conseils à droite à gauche .

[yoann-51]

[quote="Merri"]Salut !
Avec ton niveau en càp, et si tu ne te grilles pas à vélo, ce n'est pas "quelques" places que tu vas rattraper sur le marathon, c'est des palanquées, surtout si tu finis loin le vélo...Fonce, on ne sait jamais, comme dirait l'autre, "sur un malentendu, ça peut marcher" !
Bonne prép ![/q

l'idéal ça serait quand même que ça court.... mais bon.....

[Christian Robin]

D'accord avec vous, sauf avec celui qui dit que je me paie ta tête
je pense qu'un gars qui court comme toi va automatiquement rouler de manière correcte. Tes 15 bornes , soit 30 AR, * 5 jours vont porter leur fruit: ça te fait une bonne demi heure à chaque fois: en rentrant le soir tu peux te chauffer 1/4 d'heure, et faire 3*4 mn à bloc.... par exemple...

Pour la natation, tu dois pouvoir transposer. Mais 2 fois par semaine, à raison de 2 km, c'est trop peu: . J'ai le sentiment qu'il faut nager 3 fois pour progresser.
Quoiqu'il en soit, au bout d'un hiver, tu seras largement en dessous de ton temps actuel: c'est simple: tente, et tu verras
Il y a beaucoup de mecs qui bouclent leur IM avec beaucoup moins de moyens que toi, et sans ta disposition à encaisser les difficultés.
JE CROIS EN TOI
pour une programme, recherche "du débutant à l'IM", des soeurs Mouthon. Doit y avoir cela sur le forum, et je pense que c'est encore disponible: c'est clair, simple, et largement suffisant pour envisager ce que tu envisages...
En contrepartie de ces excellents encouragement, je veux bien que tu me prêtes tes pattes pour courir à Embrun

[louspib]

Tu as raison pour la nat' pour nager pour de bon, 3x par semaine est le minimum, mais 2x par semaine sur 6 mois avec ça il fera ses 2'/100m jusqu'au bout du monde donc 1h15 environ, en revanche j'ai un monstre doute sur :

Tes 15 bornes , soit 30 AR, * 5 jours vont porter leur fruit: ça te fait une bonne demi heure à chaque fois

c'est plus intuitif qu'autre chose mais ça me parait super léger pour payer en vélo en revanche pour les 15km du soir ça peut être l'occase de placer un enchainement avec de la course en arrivant à la maison

[sega11]

intéressant

[jf34]

Les 15 kilomètres entre la maison et le boulot (30 par jour) c'est vrai que c'est ridicule en vélo. Pour la CAP et les préparations marathon ou 100km cela avait l'avantage de me prendre sur mes trajets de boulot une partie importante du temps de préparation (150km par semaine avec 30 en CAP et 120 en vélo). Il ne me restait alors que deux sorties CAP le week-end.
En vélo, je prévois après le changement d'heure lorsqu'il faudra faire un IM par semaine de faire un AR en CAP et deux fois par semaine un retour rallongé de 15 à 50ou60km.
Vu ce que je lis sur votre forum, si le temps d'entrainement est de plus de 12 heures par semaine, c'est très intéressant d'y inclure une bonne partie des trajets maison-travail !
Je vois que tu fais Embrun et son denivellé d'enfer. Bon courage. Il me semble qu'il y a 400m de denivellé sur la marathon ... Un seul souhait que la météo sur l'Izoard soit plus clémente qu'en 2008

[Christian Robin]

Tu as raison pour la nat' pour nager pour de bon, 3x par semaine est le minimum, mais 2x par semaine sur 6 mois avec ça il fera ses 2'/100m jusqu'au bout du monde donc 1h15 environ, en revanche j'ai un monstre doute sur :

Tes 15 bornes , soit 30 AR, * 5 jours vont porter leur fruit: ça te fait une bonne demi heure à chaque fois

c'est plus intuitif qu'autre chose mais ça me parait super léger pour payer en vélo en revanche pour les 15km du soir ça peut être l'occase de placer un enchainement avec de la course en arrivant à la maison

Tout à fait d'accord avec toi, pour les enchaînements après les 15 bornes vélo.
Je ne dis pas que c'est la préparation modèle, mais il ajoute:
"et une sortie "accidentée de 2 à 3 heures le dimanche, avec une fois par mois une grosse sortie de 150 à 200km."
Si tu mets tout ça bout à bout, avec sa cap......