à quel rythme courir un Iron Man

[moi3553]

Un Iron Man, dure super longtemps, pas besoin de vous le dire...

Mais à quelle allure le courir pour etre certain d'aller au bout mais en utilisant au max ses capacités?
Quelle est la filière énergétique à utiliser?
l'aérobie ? si c'est le cas, je suis pas certains que mon temps final soit celui que j'aurai vraiment pu faire en me donnant plus..
l'anaérobie lactique? mais dans ce cas , pas certains d'aller au bout...

merci d'avance à tous pour vos réponses

[ironturtle]

Au tien.
C'est marrant tu me rappelles certaine personne "hantée" du forum.
Bon IM à toi.

[NICO69007]

Le pls vite que tu peux, je pense que c'est déjà pas mal !

[Albator]

Un Iron Man, dure super longtemps, pas besoin de vous le dire...

Mais à quelle allure le courir pour etre certain d'aller au bout mais en utilisant au max ses capacités?
Quelle est la filière énergétique à utiliser?
l'aérobie ? si c'est le cas, je suis pas certains que mon temps final soit celui que j'aurai vraiment pu faire en me donnant plus..
l'anaérobie lactique? mais dans ce cas , pas certains d'aller au bout...

merci d'avance à tous pour vos réponses

Salut!
Faut nous en dire plus!
T'as quel âge?
Depuis quand fais-tu du tri?
Quelles distances as-tu déjà courues en compèt?
Quels temps réalisés?
Quel IM tu vas faire?

Voilou, après on pourra plus t'aiguiller
Bye, et bienvenu sur notre super planète

[coluccinico]

perso, j'aimerais courir a 10,56 a zurich soit 3h59'59 (moins de 4h ce serait le pied) mais surtout, j'aimerais ne pas marcher et etre le plus regulier possible.
Pour cela je fais entre 50 et 70km a pied par semaine. Je ne mets pas trop de séances de vitesse (type des 1000m ou autre) car je suis encore jeune et je pense que la vitesse ne sera pas de grande utilité. L'essentiel etant de ne pas marcher et de courir en 4h. On verra comment les choses vont se dérouler et comment le vélo sera passé...

[DJJJJJ]

Pour cela je fais entre 50 et 70km a pied par semaine. Je ne mets pas trop de séances de vitesse (type des 1000m ou autre) car je suis encore jeune et je pense que la vitesse ne sera pas de grande utilité.

Tu as quelqu'un pour t'encadrer ?

[coluccinico]

non MP

[NICO69007]

Pour cela je fais entre 50 et 70km a pied par semaine. Je ne mets pas trop de séances de vitesse (type des 1000m ou autre) car je suis encore jeune et je pense que la vitesse ne sera pas de grande utilité.

Tu as quelqu'un pour t'encadrer ?

Au contraire, c'est quand tu es jeune qu"il faut bosser la vitesse, non?

[claude]

En course à pied, nous avons tous plusieurs allures: endurance fondamentale (marathon), résistance douce (20 km), résistance dure (2km, 5 km)
Mais pour le marathon qui termine un Ironman, aucune n'est tenable pour un triathlète de base: il faut se baser sur sa vitesse de footing de récupération
Par ex., si vous courez en EF à 12, en RDouce à 14 et en Rdure à 16 ou plus, le footing de récupération, c'est 10 à 11...

Claude

[coluccinico]

Pour cela je fais entre 50 et 70km a pied par semaine. Je ne mets pas trop de séances de vitesse (type des 1000m ou autre) car je suis encore jeune et je pense que la vitesse ne sera pas de grande utilité.

Tu as quelqu'un pour t'encadrer ?

Au contraire, c'est quand tu es jeune qu"il faut bosser la vitesse, non?

meme si je bossais la vitesse au max, je m'approcherais pas des 3h, alors je préfere me concentrer a préparer un marathon pour ne pas marcher et m'approcher des 4h. Je pense pas qu'a mo age on puisse courir un marathon sur IM assez vite même si l'on a la vitesse. Question de resistance

[jf34]

bonjour,
ne pas marcher est-elle une fin en soi.
Perso, sur marathon, je me fixe en fonction de ma préparation des objectifs tous les 5km puis par kilomètres à partir du 30ème. Sur mon seul marathon en moins de 3h, je savais que mon avance était confortable, et que seul le mur pouvait me planter. A partir du 35ème je marchais une dizaine de mètres tous les kilomètres (sauf à partir du 40ème, car l'ambiance et la certitude du résultat font que ..)
Le mail de Claude m'intéresse, afin de définir à peu près mon allure marathon (ce sera peut etre l'inverse qui se passera !!!). Je suis à 12.5 - 13km/h sur toutes mes sorties de 1h à 1h45, (12 sans trop forcer, 13 un peu plus). Les portions à 14 sont plus difficiles, ma dernière préparation marathon datant de 2 ans.
Sur Marathon IM, à combien partirais-tu : 12 pour finir à 10 ? l'inverse ? ou bien chercher une régularité à 10.5, 11 km/h
merci
JF

[ironturtle]

mais surtout, j'aimerais ne pas marcher et etre le plus regulier possible.
.

Ca me choque toujours autant ce type de réflexion bien française!! Vanité quand tu nous tiens!!!
Fais-toi offrir pou Noël la collection complète de DVD de Hawaii et tu verras que TOUS ont marché, (sauf il me semble Dave Scott) et que marcher a permis à certains et certaines de GAGNER (Puntous, Badmann) et que sinon pour 100% des "marcheurs, y compris ceux qui ont gagné celà leur a permis de ne pas abandonner!
Alors, bon abandon.

[arno64]

Bonjour,
Après plusieurs marathon, duathlon LD, je me suis lancé sur triathlon depuis 2 ans en ayant pour objectif l'EmbrunMan 2009, le 15 Août dernier.
Effectivement, le marathon dans une épreuve LD est une interrogation et une réelle épreuve en soi....et je pense que c'est là que commence la course, autant physiquement que moralement.
Mes temps en marathon sont inférieurs à 3h, et j'ai passé celui de l'EmbrunMan en...4h14 alors que je visais 3h30!
A Embrun, j'ai pourtant fait un vélo sans problèmes mais au moment d'attaquer le marathon, des douleurs au quadriceps (déshydratation?) ne m'ont pas permis d'exploiter mon petit potentiel en CAP. Moi aussi, je m'étais promis de ne pas marcher et puis finalement je me suis promis de ne pas m'arrêter. C'est difficile de ne pas "craquer" quand on traverse des cortèges de concurrents exténués qui marchent, s'arrêtent etc....
L'allure viendra à toi toute seule, tu n'auras pas besoin de l'imposer...et elle est bien souvent largement en aérobie.
Je pense qu'un marathon sec et un marathon IM sont deux épreuves diférentes, qui ne peuvent se courir aux mêmes allures, fatigue aidant.
Bonne prépa!
A+

[ironturtle]

3h28 marathon sec, 5h06 à Nice. pour mon meilleur temps sur les 5 IM faits.
Comme je ne m'entraîne que très peu à vélo, j'attaque le marathon exsangue! La question de la vitesse ne se pose même pas.
Mais l'accepter me permet de ne pas abandonner contrairement à des "fusées" annoncées.

[coluccinico]

mais surtout, j'aimerais ne pas marcher et etre le plus regulier possible.
.

Ca me choque toujours autant ce type de réflexion bien française!! Vanité quand tu nous tiens!!!
Fais-toi offrir pou Noël la collection complète de DVD de Hawaii et tu verras que TOUS ont marché, (sauf il me semble Dave Scott) et que marcher a permis à certains et certaines de GAGNER (Puntous, Badmann) et que sinon pour 100% des "marcheurs, y compris ceux qui ont gagné celà leur a permis de ne pas abandonner!
Alors, bon abandon.

les champions ont un le meilleur mental qui soit est une préparation enorme ce qu'il leur permet de repousser la souffrance encore et encore ... (sans compter les enjeux de la courses € , £ ,$ )

Pour nous, amateurs, tu remarquera qu'il nous est très difficil de repartir après avoir commencé à marcher

Et puis, Hawaii, ce n'est pas un bon exemple, c'est la pire course qui soit a cause de la chaleur, le niveau, l'humidité etc...

Si tu prends un contrexemple, j'ai pas vu Zamora marcher à EMBRUN cette année, ni à Nice d'ailleurs