Altriman quand on habite en plaine.

[cooper77]

Ayant de l'expérience en trail, la préparation CAP de l'altriman ne me fait pas peur, par contre la partie vélo me fait vraiment peur car chez moi il n'y a vraiment pas de dénivelé (sud seine et marne).
Qu'elle entrainement doit on effectuer pour encaisser le dénivelé vélo?
Faut il projeter un stage en montagne? quelle période? et quelle durée?

[brokeback]

salut,
- roules avec un gros braquet vent de face
- fais de la force sur le vélo
- fais monter les puls
- trouves toi un bon coup de cul de 800 à 1km, il doit bien exister en seine et marne et montes le 10 fois cul sur selle, en danseuse, en force avec recup sur la descente
- prépares toi des stages en montagne (le plus près de chez toi le jura??), 3 de 3-4 jours si tu peux ou tu bouffes de la bosse (avril mai juin).

voilou ça te fait déjà quelques pisyes

[lopapy]

Aucun souci pour préparer l'Altriman dans ton coin...

L'Altriman n'est pas, comme l'Embrunman ou le Ventouxman, un gros monstre a se grimper puis quelques bossinettes.

C'est surtout une succession de bosses ardues avec le port pailhères en référence nationale mais c'est surtout l'accumulation de pourcentage fort sur 3/4 kms qui te tue à petit feu.
(Voir le lien google de carcanières pour visualiser cela dans le post Altriman 2011)

Tu as donc, pas très loin de chez toi chevreuse voir mieux, la Vallée de la Marne ou tu peux, sans difficulté te faire des circuits de 100/200kms à plus de 2% de MY et avec 10/30 kms à plus de 10/12%...

Il me souvient des spécialistes "Marmotte" finir en pleurant réellement la pétillante lors des France cycliste de route ou Luc Leblanc fut champion. Cette cyclosportive metré à 2800D+ pour 170kms a faire venir sourire au lèvre et développement de plaine ces baroudeurs.
Nombre ont mis pied à terre dans les % >14% s'en prenant à l'organisateur tellement c'était dur...

Pour compléter cela, faire les 3 ballons ou la répétitions des bosses vosgiennes s'apparente bien à l'Altriman.

LoPapy_ki_pourrait_te_refiler_des_circuits_à_plus_de_2%

[FerARepasser]

Bonjour Cooper

Je suis originaire de Dordives et c'est clair que la région est plutôt plate comme un billard mais on en contre partie on a un beau vent, qui permet de faire un peu de force (quand je vais voir mes parents je prends mon vélo et je roule en direction de pithivier; le retour est diabolique ).

Comme dit Lopapy, pour trouver des coups de cul, faut aller du coté de la vallée de la Marne et au mieux chevreuse car "les bosses" que j'ai trouvé dans le coin ne font pas beaucoup plus que 500m.

Franck

[lopapy]

Voici un exemple, très vite fait, sur openrunner autour de la capitale du Champagne, mais aussi possible autour de Chateau Thierry ou Dormans !

[url=tp://www.openrunner.com/index.php?id=790841][/url]

[url=tp://www.openrunner.com/index.php?id=790841]Cliquez sur l'image ![/url]

Cela ne fait QUE 1,72%, mais c'est un exemple vite vite fait avec le chemin donné par Google.
De plus il y a un bon échauffement sur 10kms.

LoPapy_noel_en_retard...

[cooper77]

Merci pour les conseils, je vais faire un tour sur openruner.

[tomasdev]

fais toi sur Reims le BCMR (fin juin) ou son parcours, ca pique deja un peu

[bédéhème]

L'Altriman 2013 sera sans doute mon défi de dans 1 an.
Mais j'habite en Armorique où les montages ont largement été érodées depuis des millions d'années.

Natation OK, marathon-trail, OK, mais comment gérer l'entraînement vélo ?
Est-ce qu'un parcours comme celui-ci peut déjà être intéressant ? (100 km pour 1200 D+ sans aucun plat) Merci !

[lopapy]

Voui, pas de souci... La répétition de bossinette va très bien pour préparer Altriman comme Embrunman.

MAIS, quoique vous fassiez, il est un état important à faire quand vous grimpez des bossinettes, c'est de ne pas les faire en force mais en souplesse, sauf travail de musculation.

Kezako ?

Lorsque l'on monte les bossinettes en force en s'arrachant, on les monte en "rouleur" style Cancellara ou Boonen, ce n'est absolument pas ce qu'il faut pour la montagne.
En effet, en s'entrainant ainsi, les reflexes acquis font qu'après le premier km d'un col le rouleur sera occis car pas la patience de grimper longtemps et en souplesse.

C'est pour cela que dans ce cadre, les femmes sans entrainements spécifiques sont bien meilleures dans les cols que les hommes de même niveau sur le plat.

Pour simuler et apprendre la patience, il faut monter toutes ces bossinettes tranquillement et dire au-revoir à une bonne moyenne.
C'est vraiment du spécifique souplesse/montagne et non pas du cardiaque.
Rallonger la distance est aussi bénéfique, toujours en souplesse et avec MY horrible...
Si vous voulez optimiser cela, vous pouvez assimiler les bossinettes par un travail de CLM ciblé entre les différents pieds des bosses et non pas sur les plateaux !

SINON, il est tout a fait possible de finir honorablement l'Altriman, l'Embrunman ou comme parallèle, l'UTMB ou le GRR en vivant dans un plat pays.

Pour exemple et pour illustrer (car j'ai des centaines de retours similaires sur l'ouest de la france), Tortuga nantaise l'an dernier et cette année s'est attaqué à l'Altriman sans aucun col avant comme il a fait l'UTMB, Mercantour ou autre joyeuseté alpestre comme 6000D avec juste les escaliers de la beaujoire ou le pont de nantes pour grimper.
(Heu, non, cette année il a fait l'IM de Nice et ses bosses 15j avant l'Altriman...)
J'ai moi même fait l'Altri sans bosse l'an dernier et juste avec un entrainement "bossinette" cette année...

A nos niveaux, CAD que l'on ne vise pas la gagne, l'optimisation spécifique joue peu devant la caisse et l'endurance générale qu'il nous faut acquérir.
Après lorsque tu dépasses les 20h par semaine, l'idée de l'optimisation par rapport aux caractéristiques de l'objectif, commence à jouer, maisd en dessous, c'est marginal !

Sinon, ton profil est idoine, à faire en souplesse...

LoPapy_faire_les_fondamentaux_avant...

[bédéhème]

Merci beaucoup, Lopapy pour le rappel de ces fondamentaux.
Ça me rassure et je vais les appliquer.
Vichy, n'est pas encore passé (un mois jour pour jour) mais l'altriman me fait déjà les yeux doux et je m'y projette avec délectation.

Je n'ai plus mis les pieds dans les Pyrénées depuis mon adolescence et ça me manque terriblement.
Je pense que les retrouvailles seront magiques dans ce cadre là...

Sinon, au niveau de mon développement, je suis au max, en 39*23.
Je pensais changer de K7 (10v) pour atteindre 39*27 ou 39*29. Un avis ?

[kirikousam]

Bonjour,
Les côtes autour de Paimpont sont bien sur ce que l'on trouve de plus pentu dans notre coin, mais je rejoins tout a fait Mr Lopapy sur l'aspect souplesse. Il faut quand même savoir que dans ton parcours tu as 1200D+ sur 100km, soit 2400D+ sur 200, a peu près 2 fois moins que l'Altriman .
L'effort est pas pareil, sur la côte de beauvais ou folle pensée à bloc que sur un col de 10 km ou tu es aussi a bloc mais ou tu roules 2 fois moins vite
Concernant le développement, plutôt que changé ta K7, j'aurais tendance à conseiller de changer le pédalier (voir les 2). J'ai fait Embrun l'année dernière en 34-50/13-26. Vu mon niveau, c'était trop gros et en plus le 34 c'est souvent trop petit aux endroit ou le 50 est trop gros...Je conseil donc le triple. J'ai fais l'altriman cette année en 30-39-50/13-27. Le 30-27 a servi, un peu, beaucoup . Tu as le 30 dans les cols avec une K7 étagée de 2 en 2 qui te permet d'être précis dans ton choix, le 39 est bien pour les faux plats montant et le 50 pour les descentes ou tu tournes les jambes pour récupérer.
Je visais de rentrer dans les délais à vélo, j'ai mis 11H dont 40min de pauses en plusieurs fois. C'est carrément plus dur qu'Embrun particulièrement sur l'aspect psychologique. Quand au km 150 environs t'es déjà bien entamé et que tu sais que le plus dur est devant toi...Perso j'ai voulu abandonné au 100ième km. j'avais un coup de moins bien, finallement je suis reparti et bien m'en a pris. C'est quand même une course compliquée, et je pense que j'ais atteint la limite de mes capacités, étant donné que j'ai du marcher sur le marathon. Hors le triathlon, c'est de la nage, du vélo et de la course à pied, pas de la marche (sauf en côtes trop pentu, faut pas être extrémiste non plus). Je me sentirai un vrai finischer de l'Altriman le jour ou je pourrais courir ma seconde boucle autour du lac...

[lopapy]

@Kirikousam
Heu... Même en rampant, quand on fini, on est finisher de l'Altriman avec un grand A...
Je veux bien qu'à Hawaï ou à Nice, quand tu finis en marchant, tu ais un léger regret de ne pas avoir couru, mais à l'Altriman.
Déjà finisher, bravo !...

Tiens ici aussi je rappel le film :

phpBB [video]

L'an dernier je marche sur la digue et autour du lac et je fini en <16h...
Cette année je cours tout le temps sauf dans les bosses et je fini >16h...

Je suis autant finisher d'une année sur l'autre !

Il commence à y en avoir du monde qui aimerait simplement être finisher en "marchant"... Ne serait que la moitié du peloton de l'édition 2012 !!!

Pour finir, je me répète, un Altriman se gère "à la baroudeur" comme un UTMB, un GRR, un GRP voire un Norseman durci par le froid...

Il faut y venir en ayant dans l'idée de jouer avec les barrières horaires, profiter du paysage, en prendre plein les yeux et... Surveiller son hydratation !!!

LoPapy_kinssé_toujours_pas_silprendra_le_départ_de_l'Embrunman...

PS : J'oubliais, 39 voire 38(le minimum hors compact) va très bien avec un 29... J'ai fait l'Altri en 34X26, mais je suis plutôt grimpeur même si malgré de meilleures montées sans souffrance cette année, 1km/h plus vite, j'ai pris 11' sur le parcours vélo...( a cause des 2kms de faux plat descendant supplémentaires au moins et au vent contraire sur la fin, agreuuuuuuu...)

[lefloch]

Merci pour la vidéo, il y a tout, la pente, la montagne, les vaches, les accents et le regard des gens qui ont terminé....

[Bryce]

LoPapy_kinssé_toujours_pas_silprendra_le_départ_de_l'Embrunman...

Mais oui tu seras au départ Go go go

[pierrot12]

Bonjour,

Je suis d'accord avec l'analyse de Lo Papy sur la préparation pour l'ALtriman en plaine.
Néanmoins, je rajouterai que l'entraînement en montagne reste la meilleure des préparations. Les longues ascensions à fort pourcentage (au delà de 5%) favorisent les bons transferts musculaires des chevilles si spécifiques à la montagne, de plus cela permet à l'athlète d'optimiser la position de son buste (légèrement en avant) par rapport à l'angle de la pente. Une simulation peut être obtenue sur home traineur en relevant plus ou moins la roue avant du vélo selon le degré de pente recherché.
Je conseillerai un séjour d'au moins 4 à 5 jours en montagne (et en altitude !) pour une prépa optimale 2 à 3 semaines avant. Oui, l'altitude est aussi un élément à prendre en compte car au dessus de 1500m l'apport en oxygène diminue et la fatigue augmente en proportion. Beaucoup de participants à l'Altriman peuvent parfois oublier ce "détail" et s'étonnent d'une fatigue "anormale". En plus le taux d'hématocrite augmente naturellement.
Un collègue de mon club qui participait pour la première fois à l'Altriman a passé un séjour en montagne et vient de réaliser un top 10 cette année en moins de 15h.
Ne pas hésiter à monter les cols à allure cyclosportive (voire participer à des cyclos) pour justement grimper plus lentement le jour de l'Altriman.
Enfin, éviter de participer à un autre IM avant l'Altriman 1 ou 2 mois avant, cela se paye casch le jour j J'en sais quelque chose.