JF a écrit :salut Antoine
un petit conseil(si je peux me permettre)n'oublies pas qu'un IM ne commence vraiment qu'apres le 1er semi alors penses bien a courrir
au 19
a+
pas vraiment d'accord avec ceci
une perf ca se construit tt au long de la course et c'est par contre lors du dernier semi, que tu vois si la gestion de l'effort a été bonne (dans les 2 sens)
par contre il est indeniable que c'est la qualité de la prepa velo qui influe pour une tres tres grande part sur la qualité perf en course ap
donc moi j'aborderais le pb en sens inverse avec un accent prononcé sur la prepa velo qui doit a mon avis reprensenter plus de 60% de la prepa total (12h pour une semaine a 20h)
il est primordial pendant ta periode "spé" de te concentrer sur du travail type CLM , pour une bonne adaptation lombaire cervicale chaine post, en alternance avec des sequences "bosses". c'est bien nice ton IM ? en effet il est dur sur IM avec variation de profil (type nice, lanzarote ...) de changer de position et surtout d'etre efficace d'une position a l'autre
par contre j'allongerais cette periode "spé" de 1 semaine pour garder que 2 semaines de "tapering" qui sont suffisantes pour reconstituer tes reserves fonctionnelles; (plus le niveau de perf est elevé et plus cette periode delestage doit etre courte)
pour ta période "spé" en CAP : rappel de PMA, développement soutien allure IM ( de temps en tps apres prefatique CLM vélo), footing a jeun tres lent
pour la derniere periode "affutage / tapering"
--> piqure de rappel de ttes les qualités (pma, soutien, TK, force) sur des micro seance
--> recup +++ sur allures basses
--> developpement natataion si tu es un peu a la bourre en nat'
--> kiné
--> prepa mentale / relaxation
--> reperage parcours si possible par ptit bout
--> peauffinage matos / textile / startegie alimentaire
bon courage
, le résultat de mes semaines d'entrainement depuis que je me suis mis au triathlon en novembre.
