Exercices pour améliorer la respiration

[JM01]

Bonjour,

Je suis à la recherche d'exercices permettant de travailler spécifiquement la respiration (amplitude, fréquence, musculation spécifique?).
Je suis asthmatique et quand je m'entraîne au seuil ou en fractionné, je sens clairement que mon débit respiratoire baisse (surtout en course à pied)
Les gens qui pratiquent le yoga, l'apnée ont des exercices spécifiques afin d'améliorer la ventilation et je me demande si ça peut pas apporter quelque chose de bénéfique pour les autres sports..

[daplayer27]

Je te conseil un livre d'Hubert pellizarri "la respiration pour l'apnée" j'en faisait avant de me mettre au tri ce livre est blindé d'exercices exposé de manière progressive et m'a pas mal aidé … sinon n'importe quel ouvrage spécialisé sur le sujet pourra je pense t'aidé

Etant donné que tu respire tout le temps cela ne t'aiderai pas que pour les autres sport mais dans ta vie de tout les jours… respiration efficace souplesse du diaphragme etc etc conséquence meilleur sommeil résistance au stress ...

[FAYARD]

Bonjour,

Je suis à la recherche d'exercices permettant de travailler spécifiquement la respiration (amplitude, fréquence, musculation spécifique?).
Je suis asthmatique et quand je m'entraîne au seuil ou en fractionné, je sens clairement que mon débit respiratoire baisse (surtout en course à pied)
Les gens qui pratiquent le yoga, l'apnée ont des exercices spécifiques afin d'améliorer la ventilation et je me demande si ça peut pas apporter quelque chose de bénéfique pour les autres sports..

Il y avait un apneïste français célèbre et décédé depuis quelques années qui s'entraînait avant une compet en ne respirant qu'à travers un bouchon de stylo BIC pendant 24-48h...j'ai essayé pour voir, j'ai tenu 10' après j'ai cru mourir !!!!

[FAYARD]

Je te conseil un livre d'Hubert pellizarri "la respiration pour l'apnée" j'en faisait avant de me mettre au tri ce livre est blindé d'exercices exposé de manière progressive et m'a pas mal aidé … sinon n'importe quel ouvrage spécialisé sur le sujet pourra je pense t'aidé

Etant donné que tu respire tout le temps cela ne t'aiderai pas que pour les autres sport mais dans ta vie de tout les jours… respiration efficace souplesse du diaphragme etc etc conséquence meilleur sommeil résistance au stress ...

Il n'a jamais été démontré que de pratiquer des exercices de respiration, amélioraient sensiblement les performances dans les sports d'endurance.

[Venner]

Rien à voir, juste histoire de me la raconter, j'ai mon petit exercice de relaxation respiratoire que je viens encore de pratiquer en sortant de l'eau 3' avant l'évacuation, à 4 pattes, dos rond inspiration lente et blocage quelques secondes, dos creux expiration lente, plusieurs fois. Et puis j'enchaîne avec ce que j'appelle les étirements des chats que j'adore qui se réveillent, dos rond tête rentrée et dos creux pattes tendues derrière, tout ça me détend ...

[JM01]

Après quelques recherches, il semble que la méthode la plus répandue consiste à faire des exercices en hyperpnée isocapnique c'est à dire en effectuant des inspirations et expirations à haut débit pendant plusieurs minutes.
Cela dans le but d'augmenter l'endurance du diaphragme et des muscles intercostaux
J'ai fais des recherches sur internet mais tout ce que je trouve relève d'études faites avec des appareils permettant de créer une résistance artificielle (le bouchon de Bic pour simplifier!) mais je recherche plutôt des exercices naturels sans appareils à faire pendant ou après un entraînement.
je continue mes recherches...

[daplayer27]

Je te conseil un livre d'Hubert pellizarri "la respiration pour l'apnée" j'en faisait avant de me mettre au tri ce livre est blindé d'exercices exposé de manière progressive et m'a pas mal aidé … sinon n'importe quel ouvrage spécialisé sur le sujet pourra je pense t'aidé

Etant donné que tu respire tout le temps cela ne t'aiderai pas que pour les autres sport mais dans ta vie de tout les jours… respiration efficace souplesse du diaphragme etc etc conséquence meilleur sommeil résistance au stress ...

Il n'a jamais été démontré que de pratiquer des exercices de respiration, amélioraient sensiblement les performances dans les sports d'endurance.

l'inverse non plus du Fayard comme d'hab

[Antoine191]

ouais beh comme les étirements, moi quand les gains sont pas prouvé je m'emmerde pas, il existe des méthodes dont l'efficacité est prouvée, pourquoi risquer de perdre son temps avec des truc hasardeux. Pédale nage et cours.

[Hauss Joel]

Bonjour,
Il y a une bonne appli (gratuite) pour Iphone, Ipad, qui s'appel Respirelax.
Tu travailles sur un plan dynamisant, relaxant et/ou equilibrant. Sur un temps donné, un rythme donné etc. Tous ça se mélangeant à souhait.
Certain s'en serve pour une première approche associé à du travail mental...mais c'est une autre histoire.
Par contre je ne sais pas si ça peu aider au travail proprement dit de respiration dans le cadre d'un effort soutenu et/ou prolongé.

[bassboom]

dans le dernier Trimag, y un article sur la nécessiter de bien respirer en natation ( ou autre finalement) ...en gros pour un max de Vo2, bien vider les poumons , sinon le Co2 y reste dedans...

entraines toi à bien vider tes poumons , plutot que les remplir et une respiration ventrale plutôt que pectorale...chaud...on a vite pris de mauvaises habitudes ...

[FAYARD]

Je te conseil un livre d'Hubert pellizarri "la respiration pour l'apnée" j'en faisait avant de me mettre au tri ce livre est blindé d'exercices exposé de manière progressive et m'a pas mal aidé … sinon n'importe quel ouvrage spécialisé sur le sujet pourra je pense t'aidé

Etant donné que tu respire tout le temps cela ne t'aiderai pas que pour les autres sport mais dans ta vie de tout les jours… respiration efficace souplesse du diaphragme etc etc conséquence meilleur sommeil résistance au stress ...

Il n'a jamais été démontré que de pratiquer des exercices de respiration, amélioraient sensiblement les performances dans les sports d'endurance.

l'inverse non plus du Fayard comme d'hab

Ne pourris pas le post, envoie un MP si tu veux régler un truc qui te gêne...

[Bardamu]

Je te conseil un livre d'Hubert pellizarri "la respiration pour l'apnée" j'en faisait avant de me mettre au tri ce livre est blindé d'exercices exposé de manière progressive et m'a pas mal aidé … sinon n'importe quel ouvrage spécialisé sur le sujet pourra je pense t'aidé

Etant donné que tu respire tout le temps cela ne t'aiderai pas que pour les autres sport mais dans ta vie de tout les jours… respiration efficace souplesse du diaphragme etc etc conséquence meilleur sommeil résistance au stress ...

Il n'a jamais été démontré que de pratiquer des exercices de respiration, amélioraient sensiblement les performances dans les sports d'endurance.

http://www.sleepinnov.com/download/Spir ... %20N16.pdf

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Je te conseil un livre d'Hubert pellizarri "la respiration pour l'apnée" j'en faisait avant de me mettre au tri ce livre est blindé d'exercices exposé de manière progressive et m'a pas mal aidé … sinon n'importe quel ouvrage spécialisé sur le sujet pourra je pense t'aidé

Etant donné que tu respire tout le temps cela ne t'aiderai pas que pour les autres sport mais dans ta vie de tout les jours… respiration efficace souplesse du diaphragme etc etc conséquence meilleur sommeil résistance au stress ...

Il n'a jamais été démontré que de pratiquer des exercices de respiration, amélioraient sensiblement les performances dans les sports d'endurance.

http://www.sleepinnov.com/download/Spir ... %20N16.pdf

Ca c'est fait

Merci Bardamu

[FAYARD]

Je te conseil un livre d'Hubert pellizarri "la respiration pour l'apnée" j'en faisait avant de me mettre au tri ce livre est blindé d'exercices exposé de manière progressive et m'a pas mal aidé … sinon n'importe quel ouvrage spécialisé sur le sujet pourra je pense t'aidé

Etant donné que tu respire tout le temps cela ne t'aiderai pas que pour les autres sport mais dans ta vie de tout les jours… respiration efficace souplesse du diaphragme etc etc conséquence meilleur sommeil résistance au stress ...

Il n'a jamais été démontré que de pratiquer des exercices de respiration, amélioraient sensiblement les performances dans les sports d'endurance.

http://www.sleepinnov.com/download/Spir ... %20N16.pdf

Merci, je ne connaissais pas ces différentes études sur ce sujet. Les chiffres avancés sur le gain de performance chez les sportifs me semblent un peu élevés et il n'y a pas vraiment de détails sur le protocole, on parle simplement de deux groupes dont l'un s'entraîne à des exercices de respiration. Néanmoins c'est une piste intéressante. Pour finir, je n'ai pas l'impression que ce genre de travail soit pratiqué par les triathletes et duathletes de haut niveau. Je me demande pourquoi si c'est si efficace ?

[lopapy]

Mon cher Fayard, s'il fallait se baser sur le haut niveau en général, il y aurait de sacré surprise pour les quidam moyen de voir certaines pratiques...

Sinon, oui la respiration est un élément important que l'on néglige toujours, comme la technicité en Vélo et CAP, lors de ses approches.

Je ne reviendrais pas sur l'écrit de Joel Hauss, mais j'y adhère complètement.
Bassboom en explique l'intérêt primaire et j'insiste chez les jeunes pour qu'ils prennent l'habitude de vider leurs poumons, quitte à faire du bruit (qui permet aussi de s'y focaliser oubliant la souffrance).
J'irais lire le PDF de Bardamu...

Mais j'ai appris à mes dépends l'intérêt de bien respirer en sport.
J'ai depuis environ 2005, l'impossibilité de tourner <4'/km plus de 4/5 kms car après j'ai des remontés gazeuses qui me font abandonner des semi et atteindre péniblement le 10kms. Alors que c'était ma vitesse marathon, j'ai un peu "balisé" et donc investigué.
Hormis une hernie hiatale, rien... Mon Gastro m'a orienté vers la relaxation et malgré des exercices respiratoires pour faire augmenter le pouls à même vitesse, je n'avais jamais travaillé réellement le sujet et j'ai bien rigolé quand il m'a expliqué que c'était le stress...
Malgré tout j'ai fait 2 séances d'auto hypnose, à laquelle je ne croyais pas du tout.

Et là, hormis que je sais maintenant me relaxer et m'endormir facilement et rentablement, je me suis rendu compte qu'à l'effort je bloquais mon plexus en ne respirant que par le haut ! Va apprendre à respirer par le ventre quand tu as plus de 20 ans de respiration par le haut bloquant plexus dès qu'une tension apparait ?

Ayant des soucis de concentration, il me faut mentalement me contraindre, en vélo p.e., à respirer par le ventre. L'impact est immédiat, je tourne les jambes à même vitesse avec beaucoup plus d'oxygène et cela me libère. Malheureusement pas facile à mon age d'automatiser cela.

Après enquète, il m'est souvenu des exercices de Didgeridoo que certains athlètes, en particulier Australien, utilisaient pour améliorer leur respiration à l'effort. Mais la encore, peu d'offre pour les réaliser (et pas sur que j'en sois capable)
J'ai travaillé la respiration avec un lot d'athlète pour me rendre compte que peu s'en servaient avec efficience. Même les miens n'en sont pas convaincu, par contre, lors des mondiaux ou europe en sport adapté, j'ai remarqué que les leaders du demi fond travaillait spécialement cela à l'échauffement.
Et en grattant, comme l'écrit Joël Hauss, c'est aussi un outil de préparation mentale.

En respirant mal comme la plupart des gens, on se créé à l'effort des dettes d'oxygène beaucoup plus rapidement et les crispations induites génèrent des mouvements parasites qui réduiront vos performances. Cela c'est un B.A. BA difficilement contournable, 1l d'O2=4kgcal... Si on respire mal, on carbure moins...

J'ai essayé le powerBreathe, heu... C'est gonflant, j'ai vite arrété...

L'Papy_mauvais_en_respiration...