Pma à vélo et vma Ascentionnelle en trail

[PAT0808]

Bonjour, je pratique le trail depuis 8 ans et j'ai 45 ans.
Je suis plutôt sur des distances entre 60 et 100 k, rarement au delà, je préfère les trail typé montagne. Voilà j'ai complété mon entraînement par du vélo depuis 4 mois ( home trainer, et vélo sur route) sur ht j'ai commencé les entraînements zwift avec des séances de PMA et de seuils autour de la FTP. J'ai remarqué que je suis plus performant en monté sur les bosses où sur mes séances d'escalier. Le truc c'est que je ne sais pas si c'est les séances de PMA à vélo où les séances de FTP (seuil autour de la FTP) qui m'ont permis de progresser comme ça. Je voudrais optimiser mes séances home trainer soit sur la pma si c'est effectivement ces séances la qui m'ont fait progresser, où sur des séances de FTP.

Avez vous un avis ? Sachant que le vélo est un accesoire d'entraînement pour le trail pour moi.

Merci beaucoup

[cyptri]

A mon avis, t'as deux réponses à ta question :
1 - les deux
2 - ça dépend

[cyptri]

Plus sérieusement, je pense que ça dépend de ton volume d'entrainement. En général, moins on a de temps, plus on va s'orienter sur le qualitatif pour essayer d'améliorer la vitesse de base, plutôt que le maintien de cette vitesse/intensité (car faut du volume pour ça).
Et si t'en es à "l'optimisation" de ton entrainement, vu que tu es adepte de l'ultra, faut tendre vers les allures de fractionné les plus "proches" de ton allure de course. Mais les théories divergent sur le sujet, certains diront qu'il faut maintenir un minimum de travail de "vitesse" (c'est relatif, hein), d'autres que ça ne sert pas à grand chose, en dehors du haut niveau de compétition. (si on se place dans le cas du type qui veut "optimiser")

[PAT0808]

Salut, merci de ta réponse.


Je suis à environ 10/12 h par semaine ( hors grosse sortie le week-end où week-end choc) dont 4 de vélo home trainer en ce moment ( PMA, Gimenez, seuil, et plat) le truc c'est que avec zwift je trouve les séances de travail pas monotone du tout c'est un plus ( j'ai commencé il ya trois mois) j'aimerais retirer le seuil. La séance gimenez me semble bien je m'ecarte pas trop de la FTP pendant 45'. En course à pied j'ai une séance de vma par semaine après c'est au feeling, mais globalement beaucoup de côte escaliers et vallonné, montagne si j'ai l'occasion, je suis à Paris à côté de Montmartre.

J'ai souvent entendu dire comme toi que les fractionné pour l'ultra c'est pas utile. Je sais pas quoi en penser. Je vais essayer de retirer la séance de seuil à vélo et mettre une séance de PMA à la place.

Patrice

[PAT0808]

J'ai trouvé cet article qui parle des transferts du vélo vers le trail. Il privilégie les fractionné courts et intense.

https://www.trails-endurance.com/coachi ... du-trailer

[Vank]

Bonjour, je pratique le trail depuis 8 ans et j'ai 45 ans.
Je suis plutôt sur des distances entre 60 et 100 k, rarement au delà, je préfère les trail typé montagne. Voilà j'ai complété mon entraînement par du vélo depuis 4 mois ( home trainer, et vélo sur route) sur ht j'ai commencé les entraînements zwift avec des séances de PMA et de seuils autour de la FTP. J'ai remarqué que je suis plus performant en monté sur les bosses où sur mes séances d'escalier. Le truc c'est que je ne sais pas si c'est les séances de PMA à vélo où les séances de FTP (seuil autour de la FTP) qui m'ont permis de progresser comme ça. Je voudrais optimiser mes séances home trainer soit sur la pma si c'est effectivement ces séances la qui m'ont fait progresser, où sur des séances de FTP.

Avez vous un avis ? Sachant que le vélo est un accesoire d'entraînement pour le trail pour moi.

Merci beaucoup

Bonjour PAT. Le meilleur avis ou conseil que l'on puisse te donner serait de poser ta question sur un forum de trail.

Les conseils d'entraînements au triathlon pertinents sont déjà très rares, alors pour le trail......

[cyrilpacing]

Salut étant moi-même pratiquant de trail je trouve intéressant ton retour sur l'effet du vélo sur tes performances en trail. À première vue, les séances de PMA ont sans doute joué un rôle dans ta progression en montée, car elles améliorent la capacité à produire un effort intense sur une durée courte, ce qui est utile pour les bosses et les escaliers. Cela dit, les séances de FTP t'ont aussi probablement aidé à mieux gérer des efforts prolongés en montée. Si ton but est d’être plus efficace en côte sur des distances longues, peut-être qu’un mix des deux serait idéal ? Hâte de voir d’autres avis même si le sujet n'a plus l'ai d'être très actif peut être quand le remontant !