Préparation marathon et sommeil

[xnerlot]

Bonjour à tous,
Je suis nouveau sur le forum et je commence aujourd'hui une préparation marathon pour faire un marathon à l'automne 2025.
Auriez vous quelques conseils pour me permettre d'aller au bout de ma préparation sans embuches?
Notamment au niveau de l'alimentation et du sommeil?
Merci pour votre aide

[Thierry *OnlineTri*]

Bienvenue sur le forum.

Plein de livres ont été écrit sur la prépa marathon tant c'est un sujet qui peut-être vaste. C'est difficile de te répondre ne connaissant pas ton objectif sur la distance (finir? performer? ...), ou tu en es sportivement actuellement et le temps que tu es prêt à y consacrer.

La prépa est à l'image du marathon, il faut être patient. L'une des clés est d'augmenter progressivement son volume d'entrainement. Etre en top forme sur la ligne de départ est déjà une belle victoire... trop arrivent blessé et/ou cramé à avoir voulu trop en faire.

Une bonne alimentation & un bon sommeil sont importants marathon ou pas ^^

Pour le sommeil, si tu t'entraines tardivement parfois, il est bon de remarquer si cela impacte la qualité de tes nuits:
https://www.inserm.fr/actualite/un-exer ... en-dormir/

Les siestes le week-end après les sorties longues c'est pas mal quand on peut ^^

Pour l'alimentation, ça peut-être aussi complexe qu'on le souhaite. Il y a le hors-effort et pendant-effort.

Pour le hors-effort : il faut bien doser pour maintenir/atteindre son poids de forme tout en apportant assez d'énergie pour l'entrainement.

Pour le pendant-effort : il faut voir le grammage de glucide que l'on peut absorber sans ennuis gastrique à intensité marathon (une capacité à tester et à entrainer).

C'est à toi de voir tout ce que as envie d'apprendre/découvrir lors de cette prépa. Il y a de quoi jouer en tous cas,

T.

[claude]

Tout a fait d'accord : un plan d'entraînement marathon, c'est un jeu de construction...

[xnerlot]

Merci pour toutes ces infos.

[MetalTriathlete]

Tu as déjà fait quoi comme courses ? Semi ? Tri ? S, M ?