nouveau dans le tri, need conseil pour la course a pied

[Dbonz]

Salut, j'ai 17 ans, il y a 5 mois je me suis mis très progressivement a la cap ( les 2 premier irréguliérements puis ensuite 2 fois par semaine et depuis 2 mois 3 fois ).
Il y a un mois j'ai réalisé ma première course de 14.4 km vallonée a 13.35 kmh. Dimanche, un 10km en 42.15
Je voudrais donc avoir un petit renseignement sachant que mon objectif est le triatlon l'année prochaine ( commencer cet été avec quelques promos ), je fais une séance longue en vélo le dimanche matin ( 75 km après 3 sorties, et on augmente petit a petit tous les dimanche, je nage le jeudi et bientot également le lundi. A coté de sa je place 2 séances de course à pied, max 3. Une d'une heure calme ou de 50 min avec un peu de seuil et depuis peu j'ai accès a la piste, je vais donc y faire 1 séance / semaine.

Ma question est : Quel type de séances me conseillez vous et a quelle allure compte tenue de mes performances réalisées....?
ps : je m'entraîne pour des 8, 10, 12 bornes a raison d'une course par mois je trouve ça bien. J'aimerai donc un petit programme de séances piste sur plusieurs semaines. ( je fais un cross de 8.5 km le 18 également )

faut il favoriser un fractionné long ? ( sur plusieurs 1000 ), ou court ( 200, 400....), sachant que lors d'une séance j'accélére sur 2 séries de 5 min, ou de 10 min...

Merci pour vos réponses, et aussi pour la super ambiance du forum

ps : si vous avez des conseils a me donner je suis tout a fait preneur

[iron-clodiqueur]

Salut, va sur ce site il ya quelques indiquations.viewtopic.php?t=8483
enfin, en espérant que le raccourci marche . Si non dans le forum entrainement sur cette même page quelques sujets plus bas clique sur top4.

[Julien M]

Hello, il me semble que tu as un petit souci de définition de tes objectifs:

tu dis que tu veux faire des courses de 8/10/12 km à raison de 1 par mois, + des tri à partir de la saison prochaine, mais tu ne précise ni le format CD/MD/LD, ni la période de l'année ou tu comptes les faires.

Il n'est pas possible de faire un plan qui permette d'être au top de la condition toute l'année. Tu dois viser quelques compétitions qui seront tes objectifs de l'année et te trouver des plans d'entrainement en fonction de ces objectifs.

Tu peux viser 1 à 2 pics de forme dans l'année, chaque pic pouvant durer 2 à 4 semaines.
Sur un pic de 4 semaines, tu peux par exple planifier de faire 2 CDs ou 1 MD, ou encore un CD et un MD.

Cela pourrait donc donner 1CD début juin, un autre 3 semaines après, et un MD mi-septembre (c'est juste un exemple).

Une fois ton planning de l'année mis en place, tu pourras penser à tes plans d'entrainement.

Les proportions entre les types d'efforts (endurance/ seuil-fractionné long/vma-fractionné court) varient en fonction de la période d'entrainement dans laquelle tu te trouves; les périodes d'entrainement étant fixées par rapport à tes objectifs

Justement, c'est le moment pour planifier l'année prochaine alors, fonce sur ton calendrier et note les dates des compètes qui t'intéressent et fixe tes objectifs:!:

A+
Julien