! Un qui lirait en diagonale, qui ferait des contresens pour au final faire une intervention quelque peu inutile. 
)
) précédemment, le fait de faire deux séances dans la journée te font faire des efforts en étant déjà "un peu fatigué", donc ton corps lui s'adapte obligatoirement... Perso, je sens la différence entre une séance natation (le soir) après une journée de repos ou une autre avec une sortie vélo ou CAP.... Pour l'instant, peu importe l'ordre des enchaînements, c'est juste pour que ton esprit et ton corps apprennent à faire des efforts en pre-fatigue et qu'ils connaissent cette sensation et les douleurs qui vont avec, mais comme c'est traumatisant, faut éviter d'en faire trop en velo+cap.fabraf a écrit :Intéressant... Ton commentaire m'amène 3 questions :FAYARD
Les enchaînements sont fatigants certes mais indispensables pour du M et du S. Pour t'habituer petit à petit, tu enchaînes cap+ nat ou nat+ cap ou nat+ velo ou velo+ nat. C'est moins traumatisant que velo+ cap mais tu peux aussi faire cap+ velo, c'est bien aussi. Peu importe si tu as 1ou 2h entre les deux disciplines, tu n'auras de toute façon pas récuperé donc tu seras en pre-fatigue.
- Peu importe l'ordre des enchaînements ? Par exemple, quel est l'intérêt (au sens objectif de la séance) de faire CAP + Nat ?
- Y a-t-il une "limite" à ne pas dépasser ? Par exemple, si on ne pratique qu'un Vélo + CAP par semaine, cela permet-il de faire les autres combinaisons à l'envie ?
- Enfin, tu sembles dire qu'enchaîner immédiatement ou 1h après est la même chose physiologiquement : ai-je bien compris ?
super ça, existe t il le même pour préparer un L ?sebsoupe a écrit :http://static.garmincdn.com/shared/emea ... ate-FR.pdf
nonpelteuse a écrit :super ça, existe t il le même pour préparer un L ?sebsoupe a écrit :http://static.garmincdn.com/shared/emea ... ate-FR.pdf
, je ne suis pas convaincu qu'il faille que j'augmente ni mon nombre de séance ni mon volume horaire hebdo. Je travaillerais sur des intensités différentes, ferais une phase de foncier plus longue... Bref, je modifierais en priorité la qualité de mes séances.Merci pour ces conseils ! Il y a beaucoup de choses dans ton post. Alors je me répète mais je suis novice en Vélo. Donc pour tout t'avouer, si j'ai bien saisi chaque mot, je n'ai strictement rien compris globalementIRONMAN04
S'agissant le cyclisme, commences par bien te poser sur le vélo, puis des exercices "technique" de pédalage (tout con mais pédaler s'apprend), dans les différentes positions (tenir mains en bas du guidon ou sur prolongateur peut s'avérer difficile pour certains (souplesse du dos,,,), des exercices de travail sur une jambe est très efficace pour pédaler "rond" sans "a coup"(ex: 10 x 30'' droite et gauche, à reproduire ou à augmenter ex: 2 x (8x30'' D et G),,,,,
dans le même temps, réalises un cycle de foncier d'un mois sur des sorties de 02-02h30, auxquelles tu insères des séances travail en force (ex: 5-6 x 1km grand plateau 50 tours/ minutes maxi sans faire monter le coeur, mains en bas guidon sans tirer dessus, ce sont les jambes et lombaires qui bossent Récup 1km petit plateau 90-100 tours/minute), tu dois encore réaliser quelques séances en vélocité (petit plateau en favorisant la fréquence de pédalage), puis un second cycle en incluant des accélérations lors de tes séances "endurance", programmer des séances en "endurance active I2" puis "endurance critique basse I3" (le tableau/séances de Guy Thibault est très bien et facile d'utilisation) toujours en gardant quelques touches de rappel séances "force" puis un dernier cycle ou tu réalises des séances "seuil", PMA, VO2Max de type "Gimenez".
. Mais j'ai retenu le principal : pédaler s'apprend ! une séance de nat c'est 1h et suivant le contenu, tu tapes pas trop dans les cuisses et encore moins dans les mollets contrairement à une sortie de velo qui est plus longue et où seuls les membres inférieurs travaillent. C'est pour cela que l'enchaînement Velo+cap est le plus fatigant et traumatisant. Maintenant tu peux toujours commencer par la cap et faire nat ou velo ensuite, tu seras moins entamé.fabraf a écrit : @FAYARD
Pour l'instant, j'ai testé : Nat + Vélo, Nat + Cap et Vélo + CaP. Que je commence par la Nat ou le Vélo, finir par la CaP est toujours fatiguant. Pourquoi Vélo + CaP serait le plus traumatisant ? Après enchaînement, il me faut environ 20 min pour retrouver mon rythme habituel en CaP. Est-ce une durée normale ou trop importante ?
Entièrement d'accord, mais je crois qu'il faut y passer pour l'accepter hahaFAYARD a écrit :une séance de nat c'est 1h et suivant le contenu, tu tapes pas trop dans les cuisses et encore moins dans les mollets contrairement à une sortie de velo qui est plus longue et où seuls les membres inférieurs travaillent. C'est pour cela que l'enchaînement Velo+cap est le plus fatigant et traumatisant. Maintenant tu peux toujours commencer par la cap et faire nat ou velo ensuite, tu seras moins entamé.fabraf a écrit : @FAYARD
Pour l'instant, j'ai testé : Nat + Vélo, Nat + Cap et Vélo + CaP. Que je commence par la Nat ou le Vélo, finir par la CaP est toujours fatiguant. Pourquoi Vélo + CaP serait le plus traumatisant ? Après enchaînement, il me faut environ 20 min pour retrouver mon rythme habituel en CaP. Est-ce une durée normale ou trop importante ?
Pour le reste, tu ne raisonnes pas en triathlete, mais en coureur...passer de 4h-5h par semaine à 12h même en faisant attention au contenu et en ménageant la machine, ça pique. Tu le dis toi même, tu es fatigué quand tu enchaînes mais ce que tu ne comprends pas c'est que même si tu n'enchaines pas de suite, à partir du moment où tu fais une séance de sport tous les jours, tu vas faire tes entraînements en pré-fatigue, ce qui peut être une source de blessure...quand tu faisais que de la cap, tu avais plusieurs jours de repos dans une semaine, tu ne courais pas 6jours sur 7, avec le triathlon, tu va enchaîner les seances avec de temps en temps un repos de 24h mais pas toujours..la fatigue s'accumule sournoisement et la blessure pointe son nez...
Même si tu cherches à comprendre, ne remet pas trop en doute la sage parole de certains ici, sinon tu vas finir dans la rubrique "santé"....et puis ce n'est pas parcqu'avant tu étais capable d'encaisser 4 sorties cap par semaine que tu vas en être encore capable si tu rajoutes du velo et de la natation en plus dans ta semaine...
12h c'est trop pour débuter, 2 entraînements de chaque discipline par semaine sur 6 jours avec 1 jour de repos complet, c'est bien pour une première année pour ménager la monture et éviter la blessure. Si tu veux aller trop vite, tu as des chances de te blesser...aprés tu fais ce que tu veux des conseils qui te sont donnés ici...
Dans toute la littérature du triathlon, tu trouveras la même chose, la progressivité au fur et à mesure des années..et personne pour te conseiller de passer de 5h par semaine à 12h de sport d'un coup...bien évidemment ce genre de conseil c'est pour les amateurs que nous sommes, pour les pros, c'est autre chose....fabraf a écrit :Arrêtez, ne me portez pas la scoumoune !!!!
Tout simplement, je n'ai strictement aucune certitude (sinon je ne posterai pas pour demander conseil). Quand j'ai tort, je sais l'admettre sans hésiter et sans aucune vanité (autrement je n'aurais ni appris à courir ni ne serais en train d'apprendre à nager ni ne chercherais à apprendre à pédaler).
Par contre, je préfère qu'on me démontre quand je me trompe car on lit tout et son contraire sur Internet. Enfin, pour se lever à 5h et aller s'entraîner, il faut un minimum croire à l'efficacité de ses séances et de celles que vous pourriez conseiller.
)Au temps pour moi, tu es donc passé de 4-5h à 10h d'un coup puis deux mois aprés à 12h....tu as raison, c'est de la progressivité....avec d'entrée de jeu des enchaînements...ceux qui eu la gentillesse de te répondre t'ont tous dit que c'était risqué et tu insistes...moi, j'arrête là...fabraf a écrit :1) Je suis passé de 10h pendant l'été dernier à 12h depuis septembre
2) Je suis convaincu que 12h hebdo, c'est beaucoup (trop) : je l'ai même écrit dès mon 1er message !
3) Comment faire des séances plus qualitatives, notamment en vélo, tout en se construisant un foncier solide ?
4) Enchaîner peu et tard, très bien. Mais n'y a-t-il pas un risque de "subir" un 1er tri ? (Si je voulais souffrir en compèt, j'aurais fait un marathon ou pire un trail
