Ouh lala, qu'est-ce que j'ai pas lu là !!!
[/quote]
La coupure d'un jour par semaine me paraît indispensable pour repartir à 100 % avec les réserves de glycogène. Sinon on peut baisser gentiment dans les réserves car la balance catabolisme/anabolisme est déficitaire. Je m'explique :
Imaginons que l'on parte à 100 % de réserve en glycogène (hépatique et musculaire). Prenons un sportif qui aime se mettre dans le rouge (le polar indique souvent >160). On s'entraîne tous les jours et l'on consomme la moitié de notre stock de glycogène (entraînement d'une heure à 80%, environ 160 puls). Le temps de récupération permet de renouveler à 90%, ce qui est perdu, on aura :
lundi : 100%
mardi : 95%
mercredi : 90%
jeudi : 85%
etc, jusqu'à l'épuisement... [/quote]
Achète un bouquin de diététique du sportif (Denis RICHE, Guide Nutritionnel du Sportif d'endurance) ! Les stocks de glycogène se vident, c'est un fait, mais ils se régénèrent aussi vite !
Comment font ceux qui s'entraînent plusieurs fois par jour, alors ? Ils ne mangeraient pas des glucides, par hasard ?
Vas-y, fonce ! Je connais des types qui roulent 150 km samedi ET dimanche pour faire du volume à vélo parce ce qu'ils n'ont pas la possibilité de rouler en semaine !! Soit pas chochote. C'est pas avec 6h d'entraînement hebdo que tu vas te surentraîner, même avec le boulot à côté (tu vas accumuler de la dette de sommeil, çà, c'est sûr).
Je trouve que 2h le samedi et 2h le dimanche c'est peu, surtout pour un IM comme objectif. Tu peux monter à 3-4h par jour le WE (tu es de repos obligatoire en semaine). Travail la natation en semaine et fais le volume le WE.
Concernant un IM, tu ne passeras pas si tu roules trop peu à vélo. Rien ne sert d'être près à courir en 02h40 le jour J si tu laisses toutes tes forces sur la partie cycliste. Il faut impérativement faire des heures de selle (cf les 300 km de vélo le WE). Pour info, Neveu s'entraîne sur des sorties allongées de 30min par rapport à son temps estimé à pied et à vélo le jour de la course. A moins de 10h d'entraînement par semaine, c'est aller tout droit vers beaucoup de souffrances.
Bon courage.
http://tsf95.free.fr/tsf95/technique/adaptation.htm
http://tsf95.free.fr/tsf95/technique/profil.htm
No pain, no gain...