![Embarrassed :oops:](./images/smilies/icon/redface.gif)
bon ça "émulsionne"plus trop là...........sans doute parce qu il faut s entrainer dur en ce moment .
Puisqu il y en beaucoup qui me demandes des infos training etc alors voilà ,en mai j en ai fait un max mais SURTOUT j ai essayé d ètre régulier (dixit cordier) c est à dire ne pas trop me déchirer et rester en dedans sur les compétitions (c était difficile) de façon à enchainer compèt et gros volumes .
En natation travail de vitesse et technique ,en course à pieds des séances supérieures à 2h10 genre 1heure souple n1 heure soutenu ,10 minutes à bloc ,et 10 de récup ., plus le stade une fois avec ceux du course mais en en multipliant leurs rép par 1.8 . 1 heure d aquajog' semaine
En vélo ,travail de maintien de l aéro ,reconnaissances du parcourt et se projeter pour savoir ou flinguer ,perfectionnement de l alimentation (camel bak sous le maillot de vélo plus système de remplissage EN course sans perte de temps) ,pose d un compteur de façon à avoir des repères de vitesse pour ne pas m enflammer notamment dans caussols et surpporter de me laisser doubler ,la course se jouera à partir du km 130
dans le camel 1.5l : 9 cuill à soupe carbo energy inko+1 cullière à soupe minéral light inko
Matos :il est important d ètre aéro donc pour moi cervélo P2sl roues spinergy stif (ptètes une rayon à l avant) ,mème dans les descentes qui se font presque toutes en puissance on peut garder l aéro , le revettement est impec donc pneus slicks , sans dépasser les lignes blanches il faut couper au max les virages, au final ça gagne pas mal
![Smile :)](./images/smilies/icon/smile.gif)
mais avant de basculer se répéter cette phrase pour ne pas se curer :"RESTE LUCIDE " !
A pieds je ne suis pas allé repéré la prom' ,je supporte pas ya toujours des mongols quelque soit ton allure pour te coller au cul ,après je m énerve ............
![Embarrassed :oops:](./images/smilies/icon/redface.gif)
,et puis j ai jamais autant souffert de ma vie à pieds que l an dernier donc j irai y marcher mais garderai mes forces pour le 25 juin
voilà donc le volume total de ce mois de mai c est ça :
-natation :56 km
-vélo :1750 km
-cap :230 km
cette semaine ce sera pas plus de 12 heures je veux etre frais pour le cd de beaulieu car il y a des spécialistes et je compte bien etre à bloc ,j ai l autorisation de virer la bride de turbo
![Twisted Evil :twisted:](./images/smilies/icon/twisted.gif)