Je peux difficilement donner de conseils moi-même, dans le sens où je n'ai que partiellement résolu le problème. C'est à dire que j'ai encore des douleurs lombaires, mais elles sont maintenant supportables (alors que lorsque j'ai repris l'entraînement en septembre, j'étais obligé de descendre du vélo au bout de vingt bornes...) et lorsqu'elles surviennent, j'ai trouvé deux trois petits trucs qui me permettent de les minorer.
En tout état de cause, le maintien de la colonne dans une position excessive (trop cambré ou trop fléchi, trop longtemps) y est pour beaucoup. Je ne pense pas que travailler les transitions natation course à pied puisse apporter une solution au problème, ce serait un peu comme s'entrainer à donner des coups de tête contre un mur pour ne plus avoir mal quand on tombe.
AMHA, dans la plupart des cas (sauf pathologie), la supression des douleurs lombaires passera par des étirements de la chaine musculaire postérieure et un renforcement du gainage abdominal, choses que je ne fais que rarement, (faites ce que je dis pas ce que je fais
) mais je m'y contraint (pourtant pas assez encore) et ça va déjà mieux.
la position très aéro ne fait qu'amplifier le problème en sollicitant d'avantage les fessiers et augmentant ainsi la tension sur le bas du dos!
sorry.
), on peut démarrer ces étirements 
j'chui d'accord avec Toni ! 
)... Alors j'ai un peu rapproché ma selle de mon guidon et surtout, j'ai incliné la pointe de la selle vers le bas...! En gros, c'est comme si elle piquait un peu du nez. Résultat: plus jamais jamais jamais eu de douleurs dans les lombaires 
Alors je j'essaie de conserver un peu cette courbure naturelle de mon dos lorsque je me fous sur une selle, c'est ce qu'il y a de mieux à faire 