les mouvements de base en muscu sont : (pas mal de post deja sur le sujet)
- squat (fessier/quadri/ischio/lombaire)
- soulevé de terre (idem, +++ sur spinaux et lombaire et ischio)
- developpe couché (triceps/pec/epaule)
- traction barre fixe (biceps dorsaux)
- rowing debout (epaule trapeze)
pour les methodes d'entrainement
http://www2.u-bourgogne.fr/EXPERTISE-PE ... _Force.pdf
pour la planif adaptée au triathlon (voir post sur la musculation)
bon entrainement