votre entraînement du jour

[ironpat]

8h54 fenêtre météo idéale
route mouillée
décrassage vélo 1h17
124 puls moyenne


cet après midi
pistoche 3000 m

[rom03]

Hier sortie cap sur parcours trail.

10km, 350M deniv +.

Bouclé en 55', rythme tcool car sortie en groupe.

[ironpat]

8h54 fenêtre météo idéale
route mouillée
décrassage vélo 1h17
124 puls moyenne


cet après midi
pistoche 3000 m
-Echauff :800 m
100 cr , 100 dos , 100 brasse , 100 4n (*2 )
palmes educs :
-8*50
25 bras droit /25 nc
25 bras gauche/25 nc
-8*50
25 rattrapé /25 nc
-8*50
25 opposition / 25nc
Pull Plaques :
-400 amplitude resp 5 temps
NC /
-8*50 départ Mn

récup :
-100 pull
-100 dos deux bras

[ironpat]

course vélo Ufolep
46 K
1h19
825 D+

plaçe : arrivée au sprint "peloton "

tu as fini de t'entraîner!!!

[POINDIMIE]

Bonjour,
4X 400 1/2 éduc dp 1''45
BONVENT

[Olive60]

Hier soir dans la nuit noire ... 20 km à pied enchainé (seul) avec entrainement club natation

[ironpat]

pistoche extérieur 50 m 14h00 Toulon
Soleil , diverses sirènes dans les lignes d'eaux ......

echauff :
200 nc / 100 j crw
200 dos/ 100 j Dos
400 4/n (25 j/25 educ 50 nc)

palmes
8*50 ondules/pap
8*50 batt nc/nc
8*50 batt dos/dos

400 nc
5/4/3/2 resp /50 m

4*50 Plaques elast ( )
départ 1' mn

recup :
100 pull
100 dos a 2 bras

3000 m


ce soir Mizuno party :
1h00 fartlek

[elfransiz]

Nat : 3,3km

200 echauf

15*100
5 sans rien depart 1'50
5 plaquette depart 1'45
5 pull+ plaquette depart 1'45

500 allure course
500 souple
5*100 très vite

100 souple : dos 2 bras,dos,brasse


CAP :
20min echauff
5min étirements activo-dynamique
5*10sec sprint
2*6*45/30 r=3' entre les deux séries
17min retour au calme

[nestriman]

37 mn de CAP ..à jeun... mais surtout après la pluie quand tout le monde dort....6h44 top c'est parti au bord de mer...le jour se lève , la lumière arrive , les bonnes pensées aussi et la chaleur qui monte dans le corps..la musique me donne de bonnes sensations et surtout je me dis que la vie est belle...j'arrive à la voiture 7h25.. et la journée est déjà bien partie , j'arrive au bureau à 9h00 .. ça doit être la première fois de ma vie...mais qu'est ce que c'était bon ce footing matinal..promis je recommence toute les semaines et ça va me permettre de m'Affûter en même temps que ça donne une super patate pour la journée ..

[jf34]

Bonsoir,
1h CAP, 12km

[denistoulouse]

Hier soir: 1h20 nat:
Echauff: 3*(50C-50B-50C-50D)
5*200m D:4' (nagé entre 3'31 et 3'45)
1000 jbs
1000 Pull Plaquette
200 souples

Total: 3800m

[vapatrovitch]

10km CAP, 55 min, sensations de merde...

[ironpat]

101 k
3h30
départ sous la grisaille
puis les 3/4 de la sortie Fartlek sous le soleil de Hyères (entre autre)


ce soir 1h00 a pied
(séance pas faite hier soir )


plainte déposée contre la mairie de Hyeres
pour route crade

[andi]

salut tlm
c'est quoi le diférence entre le test de vma : le yo yo test et le vameval?
es que la bande sonor et la même ?
merci

[ironpat]

salut tlm
c'est quoi le diférence entre le test de vma : le yo yo test et le vameval?
es que la bande sonor et la même ?
merci

bonjour

peut être peut tu vérifier le titre du post
pour être dans la bonne rubrique ......