Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
ironpat
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par ironpat » 22 févr. 2010 11:05
8h54 fenêtre météo idéale
route mouillée
décrassage vélo 1h17
124 puls moyenne
cet après midi
pistoche 3000 m
rom03
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par rom03 » 22 févr. 2010 11:38
Hier sortie cap sur parcours trail.
10km, 350M deniv +.
Bouclé en 55', rythme tcool car sortie en groupe.
Préparateur Physique - CEP Cometti Dijon
ironpat
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par ironpat » 22 févr. 2010 17:49
ironpat a écrit : 8h54 fenêtre météo idéale
route mouillée
décrassage vélo 1h17
124 puls moyenne
cet après midi
pistoche 3000 m
-Echauff :800 m
100 cr , 100 dos , 100 brasse , 100 4n (*2 )
palmes educs :
-8*50
25 bras droit /25 nc
25 bras gauche/25 nc
-8*50
25 rattrapé /25 nc
-8*50
25 opposition / 25nc
Pull Plaques :
-400 amplitude resp 5 temps
NC /
-8*50 départ Mn
récup :
-100 pull
-100 dos deux bras
ironpat
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par ironpat » 22 févr. 2010 17:53
favouille73 a écrit : ironpat a écrit : course vélo Ufolep
46 K
1h19
825 D+
plaçe : arrivée au sprint "peloton "
tu as fini de t'entraîner!!!
Olive60
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par Olive60 » 23 févr. 2010 07:54
Hier soir dans la nuit noire ... 20 km à pied enchainé (seul) avec entrainement club natation
ironpat
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par ironpat » 23 févr. 2010 15:54
pistoche extérieur 50 m 14h00 Toulon
Soleil , diverses sirènes dans les lignes d'eaux ......
echauff :
200 nc / 100 j crw
200 dos/ 100 j Dos
400 4/n (25 j/25 educ 50 nc)
palmes
8*50 ondules/pap
8*50 batt nc/nc
8*50 batt dos/dos
400 nc
5/4/3/2 resp /50 m
4*50 Plaques elast (
)
départ 1' mn
recup :
100 pull
100 dos a 2 bras
3000 m
ce soir Mizuno party :
1h00 fartlek
elfransiz
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par elfransiz » 23 févr. 2010 18:36
Nat : 3,3km
200 echauf
15*100
5 sans rien depart 1'50
5 plaquette depart 1'45
5 pull+ plaquette depart 1'45
500 allure course
500 souple
5*100 très vite
100 souple : dos 2 bras,dos,brasse
CAP :
20min echauff
5min étirements activo-dynamique
5*10sec sprint
2*6*45/30 r=3' entre les deux séries
17min retour au calme
nestriman
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par nestriman » 23 févr. 2010 21:12
37 mn de CAP ..à jeun...
mais surtout après la pluie quand tout le monde dort....6h44 top c'est parti au bord de mer...le jour se lève , la lumière arrive , les bonnes pensées aussi et la chaleur qui monte dans le corps..la musique me donne de bonnes sensations et surtout je me dis que la vie est belle...j'arrive à la voiture 7h25.. et la journée est déjà bien partie , j'arrive au bureau à 9h00 ..
ça doit être la première fois de ma vie...mais qu'est ce que c'était bon ce footing matinal..promis je recommence toute les semaines et ça va me permettre de m'Affûter en même temps que ça donne une super patate pour la journée ..
denistoulouse
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par denistoulouse » 24 févr. 2010 11:56
Hier soir: 1h20 nat:
Echauff: 3*(50C-50B-50C-50D)
5*200m D:4' (nagé entre 3'31 et 3'45)
1000 jbs
1000 Pull Plaquette
200 souples
Total: 3800m
ironpat
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par ironpat » 24 févr. 2010 15:56
101 k
3h30
départ sous la grisaille
puis les 3/4 de la sortie Fartlek sous le soleil de Hyères (entre autre)
ce soir 1h00 a pied
(séance pas faite hier soir
)
plainte déposée contre la mairie de Hyeres
pour route crade
andi
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par andi » 24 févr. 2010 16:10
salut tlm
c'est quoi le diférence entre le test de vma : le yo yo test et le vameval?
es que la bande sonor et la même ?
merci
ironpat
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par ironpat » 24 févr. 2010 16:20
andi a écrit : salut tlm
c'est quoi le diférence entre le test de vma : le yo yo test et le vameval?
es que la bande sonor et la même ?
merci
bonjour
peut être peut tu vérifier le titre du post
pour être dans la bonne rubrique ......