Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
ancien CTR triathlon, 2 X embrumman, je peux te dire que l'on peut terminer un IM avec beaucoup moins de 15h hebdo
2002 : debut juin, condition physique au ras des paquerette, lors d'un apero je lance que je vais faire embrun 2 mois apres.
rire general bien sur surtout les copains qui avit deja fait embrun
2 mois d'entrainement sans trop de charge (10/15h) , mais training bien reflechis ( a mon avis)
si tu parles juste de finir un IM au plat et que tu pratiques le tri depuis 3-4 ans avec >5-6 h par semaine...
honnêtement, tu finis sans problèmes avec uniquement les trois derniers mois à 10h/semaine !
je pense même qu'on finit sans problèmes un IM avec 6h hebdo si tu pratiques depuis 3-4 ans (avec >5-6 h de moyenne).
mais attention !!!!
Je parle d'heure de 60 min et 3600 sec où l'on s'entraîne et d'une moyenne !
non de la plus grosse semaine que tu as faite !
dans le sens que si tu as 10 h hebdo en réel (ce dont je parle) tu as certainement un plan sur 13h hebdo !
Je dis ça parce que les triathlètes qui ne comptent pas réélement les heures surévaluent d'au moins 30% leur volume hebdo parce qu'ils ne tiennent pas compte des jours où ils sont malades, en vacances où ils ont une soirée, un truc pour le boulot etc.
Bref :
à mon avis :
- 8h hebdo (donc 6h-7h en général et 10h les 3-6 derniers mois) = finir sans problèmes.
- 10h hebdo (donc 8h en général et 12-13h les 3-6 derniers mois) = finir, voir déjà faire une perf.
- 13h hebdo (donc 10 h en général et 15-16h en préparation) = une performance
- >15-20 : une perf dans le premier 1/10
donc avec 15h, on vise mieux que finir !
J'ai terminé sans problème l'IM avec 10h et je ne ferais pas plus de 10h pour le prochain. (pas le temps de faire plus.).
Iron berdo a écrit :Bien sûr qu'avec 15h par semaine en moyenne on peut faire un IM !
Je suis même certain que si l'entrainement est bien fait (et aussi avec un minimum de passé sportif d'endurance) cela permet d'être dans les meilleurs des groupes d'âge.
C'est vrai aussi que 15h en moyenne ça fait des semaines jusque dans les 20h, c'est déjà pas mal quand on a un job.
En fait, je pense qu'à partir d'environ 12h par semaine on peut finir honorablement. En dessous, c'est certainement possible mais ça devient plus du défi.
Completement d'accord avec tout ce qui est dit...
15 h en moyenne, c'est plus qu'honorable et c'est certainement la bonne moyenne de 80 % des finishers d'IM ...
Alors, faut dire à ce conseiller de nous faire passer ses plans d'entraîneemnts, qu'on se marre un bon coup
J’espère que la Routourne va vite tourner ...
Frankie
C'est the question!
Pour être simple et rapide, je pense que cela dépend de l'individu. Le passé sportif, les aptitudes et les qualités de base, le mental...
Je pense qu'il n'y a pas de science infuse, de recette miracle. Il faut s'entraîner, se préparer en fonction de sa personalité. Deux triathlètes visant le même objectif ne passeront pas forcement par le même chemin pour le réaliser. Pour mon cas qui me suis entraîné plusieurs années avec le même copain avec quelques variantes qui correspondaient à notre carractère, nos sensations, il y a eu de très grosses différence au niveau des résultats, malgrés des objectifs identiques.
Mon copain s'est toujours beacoup entraîner, des 25/30 heures par semaine et ne s'est toujours pas qualifié à ce jour!! J'ai fait mon 1er ironman et obtenu la qualif avec 12/13 heures. Ensuite j'ai monté progressivement la charge d'entraînement (principe du plan de carrière) pour progresser. Effectivement sur les 2 autres tentatives je fais deux podium en catégorie d'age avec respectivement 15 et 17H30 de moyenne annuelle. Mon copain a malheureusement arrêté le triathlon...
Pour finir un ironman sans objectif de temps, il n'y a pas (selon moi) de temps minimal à consacrer à l'entraînement. Tout le monde peut finir un ironman à son allure(c'est dans la tête) Ensuite, vouloir copier des programmes d'entraînement de pro est une véritable erreur! Il faut adapter la charge à votre capacité d'assimilation. J'ai fait l'expérience une année en voulant m'entraîner comme un malade, avec des 25 à 30 heures (moyenne) toutes les semaines, j'ai tenu 4 semaines à ce rythme et je n'ai rien obtenu de mieux si ce n'est d'être cuit pendant la même durée de temps. Mon organisme n'était pas près pour ça et mentalement ça commencait à me rebuter...dormir, manger, s'entraîner....(Chapeau aux pro!) Moi, j'ai besoin de vivre à coté pour me sentir bien. Je pense que si j'avais continué ainsi je me serai blessé voir complètement cramé pour le reste de la saison (physiquement et mentalement) Moi, si je ne prend pas plaisir, j'arrête ou je ne fait pas! Quand j'entend des mecs qui preparent des ironman, qui disent que ça les gonflent de rouler 5 ou 6 heures je me dis qu'il ne sont pas fait pour le long tout simplement! Le plaisir est pour moi un véritable moteur, sans, fini le triathlon, je passerai à autre chose, ce n'est pas un labeur!
Aujourdhui avec mon passé, mon expérience, je me maintien à environ 20 heures avec des pointes à 30, 32 heures sur certains cycles bien spécifiques. Je prévois du repos ensuite, cela va de soi! Je n'ai probablement pas les qualités de certains, ou tout simplement l'envie d'en faire plus, mais j'ai trouvé mon équilibre vu que je réussi à remplir mes objectifs (sauf une fois en 13 ans de triathlon) de plus je ne me suis jamais blessé, rien du tout sauf des courbatures!
Pour conclure, faites attention au "on dit" ou "il a dit", "tel pro à dit", ces gars ne sont pas à votre place, avec votre vie, vos problème perso, votre travail, votre vie familiale...faites vous conseiller par des spécialistes si vous ne connaissez rien aux grands principes de l'entraînement pour ne pas vous planter, et surtout faites vous votre propre méthode en restant à l'écoute de votre corps (physiquement et mentalement) Un point très important sur ironman, le mental. Mon seul échec sur la distance vient de là, je venai de me séparer et pourtant j'étais très fort physiquement cette année, mais la tête était ailleurs...Mieux vaux être capable d'utiliser 100% de son potentiel physique avec un mental en acier trempé que 60% avec un mental au raz des paquerettes
A plus, Chris.
J'espere bien qu'on peut finir (bien) un IM avec 15h/semaine ou moins...sinon ca m'etonnerait qu'on voit 2000 finishers sur certains IM...
Personnellement je vise mon premier IM cet annee, et je trouve que s'entrainer de facon reguliere 12-13h par semaine (avec une semaine de 9-10h par ci par la pour la recup) c'est deja beaucoup. Ca permet de faire de bonnes sorties velo (4h), de longues sorties course (2h et+) et de la natation...que demander de plus?
En periode pre-competition effectivement je pense faire de + grosses semaines (peut-etre 18h ou 20h si je peux) en accentuant les sorties velo. A ce moment la, la qualite des sorties plus que le volume seront importants...
je me permets de mettre ici un petit lien...Roland, webmaster d'xtriathlon avait décrit sa prépa pour Lanzarote...et il avait fini avec (très ) peu d'heures...je vous laisse lire..
Sans vouloir le juger bien sûr, je ne me le permetrais pas, mais COMMENT PEUT-ON être aussi catégorique quand on connait tous les parametres aléatoires (que pour beaucoup vous et nous evoquons ci-dessus) et du fait que l'entrainement, n'est pas une science exacte....??
D'autant plus a ce niveau de formation et de fonction dans la discipline, à un stade où le fait d'être un moteur dans la motivation des gens a "pratiquer", qqesoit les distances et niveau des licenciés et non licencié doit être un véritable leit motiv....!!
Une telle réponse absolutiste va completement à l'encontre d'un quelconque encouragement..
Celà me surprend vraiment........
- Voilà un homme a qui tu ne dois pas parler,
tu lui parles................ tu perds une parole.
- Voilà un homme à qui tu dois parler,
tu ne lui parles pas.......tu perds un homme.
Ainsi l'homme de bien est celui qui ne perd
ni homme , ni parole..........
Tchusss
mon but n'est pas de mettre à jour cette personne pour finir par le montrer du doigt . mais plutôt de montrer à cette personne que sa vue sur le sujet est un peu restreinte et qu'elle ne contribue pas à la bonne image de notre sport (sans non plus tomber dans l'excès. un minimum d'entraînement est requis, surtout pour un im!!!). et cela je veux le démontrer grace a vos expèriences et vos connaissances sur ce sujet.
une bien belle citation:
LA DOULEUR PASSE, LA FIERTE RESTE!
L’année dernière, j'ai participé à l'Embruman avec moins de 15 h d'entraînement par semaine sur 8 semaines d'entraînement spécifique.
J'avais pour objectif de faire une fois un « Ironman " . Résultat 17 h 15 min, mais très bien fini sans grosses difficultés. Attention je ne dis pas facile, mais je pensais en chier +++ , alors je me suis économisé tout le long.
Aujourd'hui j'ai pris goût a l'Embuman donc je remets ça en août !
"Et si la terre était l'enfer d'une autre planete ? "
aler newi, compte les heures de funboard dans tes entrainements et c'est tout bon au fait y a de l'air en ce moment dans les abers??
ps : et n'écoute pas GNR, c'est un extra terrestre!! je suis bien placé pour le savoir!
Bé moi j'ai jamais fait d'Ironman mais j'ai pu voir mon père 2 fois finir Embrun avec 8 à 10h d'entraînement. Comme quoi...
La 1ère, c'était en 1990 et il avait pas beaucoup d'expériences... résultat 15h et des bananes... Ouille !!!
La 2ème, en 2000 avec 10 ans de triathlon en plus, mais aussi 10 ans de plus tout court !!! (presque 50 ans). Et bé ça s'est beaucoup mieux passé, il a couru sur pratiquement tout le marathlon et moins de 14h au final. Donc pas une perf immense mais il a finit honorablement mais surtout en prenant beaucoup de plaisir. Et c'est pas ce qui compte avant tout ???
En conclusion : même sans beaucoup d'heures, ce sont les années de pratique qui comptent car celles-ci s'accumulent et permettent de se connaître parfaitement, tant sur ses capacités que sur ses limites.
) peu d'heures...je vous laisse lire..
