phil a écrit :Sais tu au moins ce qu'est un microcycle? Ne confonds-tu pas avec un mésocycle ou autre macrocycle? Pis la récupération c'est quoi? on peut pas faires des microcycles de récupération???????
Pour Reymond, voila ce que je peux dire avec mes maigres connaissances:
le microcycle: c'est la plus petite unité de temps, cela correspond à 5 à 10 jours, mais on compte souvent une semaine, c'est plus simple et pratique.
le cycle (ou mesocycle): association de microcycles, le cycle dure 3 à 6 semaine.
Le macrocycle: période de plusieurs mois, on compte 1 ou 2 macro-cycles sur une saison. Enfait, c'est une prépa complète pour un objectif majeur de la saison.
Un macrocycles va se composer typiquement de 3 à 4 cycles de base (endurance, travail technique) , 1 à 3 cycles de travail d'intensité (vitesse, VMA, seuil) et 1 à 2 cycles d'allure course et d'affutage.
Le travail thématique (ppg, endurance, vma, allure course, puissance, autre ...) se fait en général sur une durée de 1 cycle car c'est une durée nécessaire au développement d'une qualité. Si tu changes de thème tous les microcycles, tu ne progresseras dans aucune des qualités !
Pour développer une qualité on estime qu'il faut par microcycle au moins 2 séances de travail axées sur cette qualité.(par exple, sur un cycle d'amélioration de la VMA, tu fais 2 séances VMA par semaine)
A l'intérieur du cycle, tu peux arranger tes microcycles par exple par difficulté croissante, puis 2 microcycles les plus durs, puis un microcycle de récup.
(Exple en difficulté sur 10
semaine 1: 6/10
semaine 2: 7/10
semaine 3: 8/10
semaine 4: 8/10
semaine 5: 5/10)
J'ai un peu simplifié le sujet mais tu peux trouver un tas de sources plus "scientifiques" sur le web
A+,
Julien
